餓，餓了，又餓了！作為孕婦，餓得快確實是讓人頭疼的難題之一。到了孕晚期，更是覺得餓得快，還沒到午飯時間，就發(fā)現(xiàn)自己餓了，感覺自己吃了頓假早餐；午飯剛吃過沒多久，離下班時間還遠著呢，感覺又餓了，不得不來點下午茶；最讓人頭疼的就是晚上，當你睡下的時候，卻發(fā)現(xiàn)餓了，怎么也睡不著，不得不爬起來吃點東西。孕婦餓得快很正常，但是加餐也不能太隨意，孕媽媽的飲食要遵循少吃多餐，營養(yǎng)均衡的原則。那么，孕媽媽加餐該吃些什么呢？

　　為什么孕媽媽要加餐？

　　1、饑餓產(chǎn)生的酮體是脂肪代謝的產(chǎn)物，如果經(jīng)常饑餓，或者過度饑餓，產(chǎn)生的酮體過量就會引起寶寶酸中毒。

　　2、孕媽媽們因為孕期反應及身體的變化，胃口不是很好，正餐的量會減少，但是在兩餐之間會感覺饑餓，此時需要加餐保證體力和營養(yǎng)。

　　3、為了自己和寶寶的健康，孕媽媽最好餓了就吃，而且要保證孕期足夠的營養(yǎng)，營養(yǎng)要均衡�？刂粕倭慷鄻印�減少主食和科學加餐的方法，體重不會增加很多。

　　4、營養(yǎng)無法保證，會導致胎兒羊水少，生長發(fā)育不良，寶寶出生時體重偏低。

　　孕媽媽加餐最佳時間：

　　孕媽媽加餐的時間要根據(jù)三餐正餐的時間而定，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個小時的時候加。建議加餐時間：早上10點，下午3-4點，晚上9-10點。

　　孕婦加餐之水果類

　　1、吃應季水果

　　春季開始，水果開始成熟，孕媽媽要選擇當?shù)氐膽�季水果，反季水果新鮮程度和各種添加不利寶寶健康。

　　2、變著花樣多吃一些品種

　　大量的時令水果和蔬菜上市，能給胎兒提供更豐富的營養(yǎng)。多品種選擇能補充各類維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，對孕媽媽和胎兒好處多多。

　　水果類推薦

　　【櫻桃】：櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，其中的胡蘿卜素比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。孕媽咪多食用可補血，也可改善腸胃功能。若孕媽媽春季食欲不佳，吃些櫻桃，不僅開胃，對胎寶寶也很有幫助。

　　【西柚】：西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。因此，西柚也是孕媽媽的首選水果，春季吃西柚，健康又補身。

　　【蘋果】：蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等物質(zhì)。許多孕媽咪怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

　　孕婦加餐之粗糧、堅果類

　　粗糧中的微量元素非常豐富，對增加營養(yǎng)、緩解便秘也大有好處，目前市面上流行將多種谷物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和干果(如核桃、南瓜子、紅棗)打成粉，用開水沖泡即可食用。

　　基本所有的堅果都適合孕婦：板栗、榛子、腰果、松仁、核桃、瓜子、花生等，不僅味美，而且營養(yǎng)價值很高。

　　堅果類推薦

　　【核桃】：補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力。另外，核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用。孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育大有好處。孕媽媽可以把核桃作為首選的零食。

　　【榛子】：含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。

　　【花生】：蛋白質(zhì)含量高達30%左右，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收�；ㄉ�皮還有補血的功效。

　　孕婦加餐之點心牛奶類

　　點心類食物中，面包、饅頭比餅干好。孕媽咪還需要隨身準備一些小點心，餅干等加工食品里一般含有較多的添加劑，不利于健康，孕媽可以備一些新鮮的面包或者點心。

　　牛奶是孕婦補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的重要食物，也可以選擇孕婦奶粉。鮮奶早晚各喝250ML選擇巴氏殺菌奶2到6度保質(zhì)7天以內(nèi)的牛奶。不要選擇袋裝、盒裝等普通的常溫罐頭奶。

　　點心牛奶類推薦

　　【全麥面包】：把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　【脫脂牛奶】：孕媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶可以補補鈣。每天攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　【低脂酸奶】：酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的孕媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的，而且有助于胃腸健康。

　　雖說孕媽媽在孕期要控制飲食，不能讓體重增長過快，但也不等于把所有的零食都拒之門外，餓了還是要吃的，孕媽媽自己和寶寶都不能挨餓喲。孕期要合理加餐，不能虧待了自己的胃，讓營養(yǎng)跟上步伐，以保證寶寶的健康成長。