高爾基曾說過：“世界上的一切榮譽(yù)與驕傲，都來自偉大的母親。”

　　畢竟，正如那句“十月懷胎重，三生報(bào)答輕”般，且不說養(yǎng)育孩子期間，媽媽付出了多少心血與無私的愛，僅孕期里謹(jǐn)小慎微，經(jīng)歷各種折磨就已經(jīng)讓媽媽值得一切贊美！

　　懷大寶我才25歲，正是身體最佳的時(shí)候，所以孕期根本沒有經(jīng)歷嚴(yán)重孕吐，連腰酸背痛都比較少，還被朋友們調(diào)侃是“懷了個(gè)假孕”。

　　沒想到，32歲這一年，雖說是按計(jì)劃懷了二胎，卻沒想到，每天光孕吐就已經(jīng)占據(jù)了近三分之一的孕期，每天幾乎要刷6、7次牙，整個(gè)人恨不得就坐在馬桶邊。

　　婆婆看到我因?yàn)樵型拢�整個(gè)人不僅體重沒增加，還減了4、5斤，也沒什么胃口。于是，特地回老家買了不少綠色無公害的白蘿卜曬成蘿卜干。還別說，之后的1個(gè)月里，用肥膩的五花肉爆炒的蘿卜干成了我每一頓都離不開的下飯菜。

　　只是，到了5個(gè)月去孕檢時(shí)，原本以為已經(jīng)沒有嚴(yán)重的孕吐反應(yīng)，吃著婆婆做的蘿卜干讓我?guī)缀趺恳活D都能吃到撐的情況下，醫(yī)生居然說腹中寶寶出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良，發(fā)育緩慢。

　　“醫(yī)生，我孕吐不嚴(yán)重之后，胃口非常不錯(cuò)啊，怎么會(huì)這樣呢”，我和婆婆都不敢相信。而醫(yī)生也納悶，問了我的日常飲食，尤其是聽到我每一頓都吃了不少又油又咸的蘿卜干后，連忙指出：“放了大量鹽腌制的蘿卜干，再加上用這么多油爆炒，產(chǎn)生大量的亞硝酸，且不說對(duì)你腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，也影響寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，又怎么會(huì)發(fā)育正常呢？”

　　萬萬沒想到，我們已經(jīng)這么小心，還是在不經(jīng)意間吃錯(cuò)了東西。幸好如今發(fā)現(xiàn)及時(shí)，否則很可能釀成大錯(cuò)�？磥�，也不能仗著有過生育史就如此自信，需要學(xué)習(xí)、注意的事情還很多！

　　01熬過了孕吐，孕媽媽們也不能放縱自己亂吃

　　1.不要食用過酸、過咸的食物

　　孕吐時(shí)，吃、喝點(diǎn)偏酸的東西可以緩解，想必這是絕大多數(shù)孕媽媽們都知道的小方法。但不少孕媽媽不知道的是，吃太多過酸的食物很可能令自身血液的PH值下降，繼而影響胎兒大腦發(fā)育的速度。

　　此外，過咸的食物會(huì)使孕媽媽攝入過多鹽分，令體內(nèi)鈉含量大增。繼而讓孕媽媽的水腫狀況更加嚴(yán)重，還會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)，血壓也隨之升高，對(duì)胎兒自然也會(huì)產(chǎn)生不利影響。

　　所以，根據(jù)《中國(guó)孕婦、乳母膳食指南(2022)》可知，孕媽媽每日最好不要攝入超過3克的鹽，保持清淡飲食最佳。

　　2.不熟的食物不要碰

　　雖然有些營(yíng)養(yǎng)專家提出食物不要煮至全熟才能保持更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，口感也會(huì)更好。但是，對(duì)于孕期里腸胃非常脆弱的孕媽媽切不可食用不熟的食物，不僅不易消化，自身也無法將可能存在的毒素排出。

　　甚至還會(huì)引起拉肚子的嚴(yán)重后果，又傷孕媽媽又傷胎兒，實(shí)在是得不償失。所以，孕媽媽們不要因?yàn)榭诟谢蚴瞧�聽一些建議而冒險(xiǎn)，盡可能吃全熟的食物為宜。

　　3.盡量不吃深海魚類

　　深海魚因?yàn)槭芪廴镜膸茁时容^小，且富含蛋白質(zhì)、維生素等，再加上脂肪含量不算高，因而不少孕媽媽都比較喜愛吃它們。

　　殊不知，像體積比較大的深海魚，如金槍魚、劍魚等體內(nèi)的汞含量其實(shí)是比較高的，長(zhǎng)期吃這些不僅會(huì)影響孕媽媽的身體健康，甚至引起汞中毒。而且，攝入太多的汞將直接危害胎兒的大腦發(fā)育。

　　孕媽媽們不妨吃一些如黃花魚、帶魚等體積小的深海魚，或是鯉魚、鯽魚等淡水魚，同樣能達(dá)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素的效果。

　　從上述不難看出，一些看似會(huì)對(duì)孕媽媽或者寶寶有益的食物，往往會(huì)因?yàn)槭秤昧炕蛩�本身含有的物質(zhì)能直接或間接傷害了孕媽媽，也會(huì)對(duì)胎兒的正常發(fā)育產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。所以，孕媽媽進(jìn)入穩(wěn)定的孕期后，不妨多吃這些真正有益的食物！

　　02這些食物，對(duì)媽媽好，對(duì)胎兒也好

　　1.堅(jiān)果

　　根據(jù)膳食指南可知，如花生等堅(jiān)果里含有極為豐富且利于人體吸收的鐵元素，孕媽媽食用可以改善貧血的狀態(tài)。而開心果、核桃等含有較多植物油脂的堅(jiān)果則可以幫助孕媽媽排出毒素，緩解便秘情況等。

　　對(duì)于胎兒來說，富含蛋白質(zhì)與天然脂肪的堅(jiān)果可以促進(jìn)他的神經(jīng)纖維鞘形成及腦細(xì)胞發(fā)育。而且，堅(jiān)果還含有比較多的亞麻酸與亞油酸，可以合成利于視網(wǎng)膜功能的花生四烯酸、二十二碳六烯酸，好處頗多。

　　2.含有Omega-3脂肪酸的魚類

　　哈佛大學(xué)的研究表明，對(duì)于在孕期4至6個(gè)月期間食用含有Omega-3脂肪酸的魚類的孕媽媽生育的孩子在注意力、辨識(shí)力及記性記憶力方面都會(huì)有更好的效果。同時(shí)，含有Omega-3脂肪酸，也對(duì)胎兒的神經(jīng)發(fā)育有著非常不錯(cuò)的促進(jìn)作用。如吃一些鱘魚、三文魚、沙丁魚等，這些汞含量極低的魚類比較適合孕媽媽。值得注意的是，孕媽媽們盡量不要食用甲魚，否則會(huì)有滑胎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.含有葉酸的食物

　　想必孕媽媽們都知道，葉酸關(guān)乎胎兒的腦部發(fā)育，也被稱為胎兒腦部發(fā)育的“支柱”。而且，還能有效防止胎兒患上腦神經(jīng)管畸與巨幼細(xì)胞性貧血等病癥。所以，一般從備孕再到整個(gè)孕期，醫(yī)生都會(huì)叮囑孕媽媽適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。

　　而不少天然的食物中，也蘊(yùn)含豐富的葉酸，如卷心菜、香蕉、柑橘等，動(dòng)物的肝臟也含有大量葉酸。只是，相比于可以多吃的蔬菜、水果，動(dòng)物的肝臟還是要控制食用量，一周最好不要超過3次食用次數(shù)。

　　建議孕媽媽們，為了孕期的健康、安全，還有胎兒的正常發(fā)育，必要的忌口是不可避免的，這也是為什么母親被廣為歌頌！希望孕媽媽們能在孕期里做好忌口，當(dāng)收獲一個(gè)健康、聰明的寶寶時(shí)，一定會(huì)慶幸自己當(dāng)初的忍耐！