懷孕了就要各種吃吃吃，讓自己體重超標(biāo)嗎？盲目進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)得到適得其反的后果，真的別亂吃，懷孕需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有以下幾類：

　　1、葉酸 預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形

　　葉酸是胎盤形成和發(fā)育的必需物質(zhì)，對(duì)預(yù)防兔唇、腭裂等神經(jīng)管疾病都大有好處。孕早期葉酸缺乏可能造成胎兒畸形、流產(chǎn)，一般建議從備孕前三個(gè)月一直持續(xù)服用到孕早期三個(gè)月。

　　建議：每天應(yīng)該攝入0.4毫克葉酸，孕媽可以多吃富含葉酸的食物，如菠菜、西蘭花、油菜、橘子、草莓等。

　　2、鈣 幫助胎兒骨骼發(fā)育

　　懷孕4個(gè)月后，胎寶寶發(fā)育進(jìn)入高峰期，如果孕媽沒有攝入足夠的鈣，對(duì)胎兒的骨骼、牙齒、心臟、神經(jīng)和肌肉的發(fā)育都有重大影響，充足的鈣質(zhì)可以預(yù)防寶寶出生就患上佝僂病。

　　建議：每天應(yīng)該攝入1000毫克鈣，鈣攝入量不能過(guò)多，過(guò)多的鈣很有可能造成便秘、增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，謹(jǐn)慎補(bǔ)鈣。

　　3、DHA 幫助胎兒智力&視力發(fā)育

　　DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，就是俗稱的“腦黃金”。孕期補(bǔ)充DHA對(duì)胎兒智力和視力發(fā)育有極其重要的作用。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽和哺乳期媽媽每日攝入DHA不少于200mg就可以供給寶寶足夠的DHA，補(bǔ)充DHA的黃金時(shí)間是懷孕3個(gè)月后。

　　建議：魚蝦、貝類是DHA的重要來(lái)源，孕媽可以每周2-3次吃黃花魚、鱸魚、帶魚、貝類等。

　　除了上面提到的三類營(yíng)養(yǎng)要注重補(bǔ)充外，孕媽在孕期也要適當(dāng)補(bǔ)充鐵、鋅、碘、維生素等營(yíng)養(yǎng)素，但不用擔(dān)心，其實(shí)只要在飲食方面不挑食，吃的食物盡量豐富一些、全面一些是可以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡和全面的。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充要科學(xué)，切記盲目進(jìn)補(bǔ)，大補(bǔ)很容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，孕媽跟胎兒都遭罪。