孕婦飲食是影響胎兒健康和發(fā)育的重要因素，也是孕婦自身保持營(yíng)養(yǎng)和體力的基礎(chǔ)。那么，孕婦飲食應(yīng)該注意什么呢？有哪些食物是宜吃的，哪些是忌吃的呢？本文將為您揭秘孕婦飲食的宜忌，幫助您科學(xué)合理地安排飲食，為您和寶寶的健康加分。

　　孕婦飲食宜吃的食物有：

　　1. 富含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的基本物質(zhì)，也是孕婦增加血液和乳汁分泌的必需營(yíng)養(yǎng)素。孕婦每天應(yīng)該攝入75-100克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、魚(yú)蝦等。

　　2. 富含鈣的食物

　　鈣是胎兒骨骼和牙齒形成的重要元素，也是孕婦預(yù)防妊娠高血壓綜合征和缺鈣性抽搐的關(guān)鍵。孕婦每天應(yīng)該攝入1000-1200毫克的鈣，如奶制品、芝麻、海帶、蝦皮等。

　　3. 富含鐵的食物

　　鐵是造血和輸氧的必需微量元素，也是預(yù)防孕期貧血和胎兒發(fā)育遲緩的重要營(yíng)養(yǎng)素。孕婦每天應(yīng)該攝入30-60毫克的鐵，如動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜、紅棗等。

　　4. 富含葉酸的食物

　　葉酸是合成DNA和RNA的必需維生素，也是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形和先天性心臟病的有效物質(zhì)。孕婦每天應(yīng)該攝入400-600微克的葉酸，如綠葉蔬菜、豆類、核桃、香蕉等。

　　5. 富含維生素C的食物

　　維生素C是增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和促進(jìn)鐵吸收的重要維生素，也是預(yù)防感冒和出血性疾病的有效物質(zhì)。孕婦每天應(yīng)該攝入80-100毫克的維生素C，如柑橘類水果、西紅柿、青椒等。

　　那么，孕婦飲食忌吃哪些食物呢？

　　下面就為大家介紹一些孕婦飲食禁忌，希望能幫助準(zhǔn)媽媽們做好孕期飲食的安排。

　　1. 刺激性食物

　　這類食物包括辣椒、花椒、胡椒、大蒜、洋蔥等，它們會(huì)刺激胃腸道，增加胃酸分泌，導(dǎo)致消化不良、胃痛、便秘等。同時(shí)，它們也會(huì)影響胎兒的神經(jīng)發(fā)育，造成胎兒過(guò)敏或體質(zhì)偏熱。

　　2. 含酒精的食物

　　這類食物包括燒酒雞、紅酒牛肉、啤酒魚(yú)等，它們會(huì)使孕婦的血液中含有酒精，進(jìn)而影響胎兒的腦部發(fā)育，增加胎兒畸形、流產(chǎn)或早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3. 生冷的食物

　　這類食物包括冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、生水果、生蔬菜等，它們會(huì)使孕婦的體溫下降，導(dǎo)致子宮收縮，引起早產(chǎn)或流產(chǎn)。同時(shí)，它們也容易含有細(xì)菌或寄生蟲(chóng)，引起孕婦或胎兒感染。

　　4. 未熟透的豆類

　　這類食物包括四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等，它們?cè)谏�鮮或加熱不徹底的情況下，會(huì)含有有毒成分，引起孕婦或胎兒中毒。

　　5. 木瓜和蘆薈

　　這類食物包括木瓜和蘆薈汁等，它們含有女性荷爾蒙或促進(jìn)子宮收縮的成分，容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化，導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。

　　以上就是一些孕婦飲食忌吃的食物，希望大家能夠注意避免。當(dāng)然，除了忌吃之外，孕婦還要多吃一些對(duì)胎兒有益的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉、新鮮水果和蔬菜等。同時(shí)，還要保持良好的心情和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，為自己和寶寶的健康打好基礎(chǔ)。