總之，妊娠分娩盡管使身體發(fā)生了很大變化，但講究健美的人，終會(huì)使健美長(zhǎng)存，只不過(guò)要注意美學(xué)和醫(yī)學(xué)的結(jié)合罷了。

　　食物要搭配好１．食物多樣化：選擇食物的種類和數(shù)量，使其符合孕產(chǎn)婦熱量和營(yíng)養(yǎng)素的供給量標(biāo)準(zhǔn)，不能過(guò)多或過(guò)少。每天飲食中應(yīng)包括糧谷類、動(dòng)物性食物和豆制品、蔬菜和水果、奶及奶制品等４類食物，并輪流選用同一類中的不同食物，使食物達(dá)到多樣化，既能避免某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)剩，又可使各種食物在營(yíng)養(yǎng)成分上起互補(bǔ)作用。

　�。玻�色、香、味俱全：食物的色、香、味是食物對(duì)人體的條件刺激因素，可對(duì)人體食物中樞建立條件反射。如果飯菜色正、香醇、味美，則大腦皮層保持適度興奮，促進(jìn)食欲，有利于食物的消化吸收。

　　３．有恰當(dāng)?shù)娘柛垢校撼燥堃��?xì)嚼慢咽，千萬(wàn)不能見(jiàn)到喜愛(ài)的飯菜就吃得多，直到腹脹吃不下為止。為避免消化道過(guò)度負(fù)擔(dān)和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而變胖，每餐吃到使人恰有飽的感覺(jué)即可。

　　４．注意季節(jié)變化：一般夏季飯菜應(yīng)當(dāng)清淡爽口，冬季飯菜則可以濃厚為宜。

　　進(jìn)食要定質(zhì)定時(shí)定量在一天不同的時(shí)間內(nèi)，人體對(duì)熱量和營(yíng)養(yǎng)素的需要不完全一樣，故應(yīng)根據(jù)各人生活、工作情況，及生理需要，制定進(jìn)食方案，把全天的食物定質(zhì)、定時(shí)、定量地進(jìn)行分配。這一方案既經(jīng)確定并實(shí)施，本身即成為一個(gè)條件刺激因素，只要到了用餐時(shí)間，機(jī)體就會(huì)分泌消化液，有利于食物的消化吸收。同時(shí)可避免暴飲暴食。確定進(jìn)食方案要注意２點(diǎn)：

　�。保�各餐食物分配比例得當(dāng)：一般早餐應(yīng)占全天總熱量的２５％－３０％，中餐４０％，晚餐３０～３５％。做到“早飽、中好、晚少”的營(yíng)養(yǎng)原則。夜間活動(dòng)量不大，熱能消耗少，多吃了富含脂肪和碳水化合物的食物，人體易發(fā)胖且會(huì)影響睡眠，所以要飲食有節(jié)，不能貪嘴。

　�。玻畠纱芜M(jìn)餐間隔時(shí)間要適中：太長(zhǎng)可引起強(qiáng)烈的饑餓感，血糖降低，易發(fā)生暴飲暴食。太短則缺乏食欲。一般混合食物在胃內(nèi)停留時(shí)間約４～５小時(shí)，所以兩餐間隔時(shí)間至少應(yīng)４～５小時(shí)。采用合理的烹調(diào)方法對(duì)于米面等主食來(lái)說(shuō)，加工越精細(xì)，淘洗次數(shù)越多，（淘米前后浸泡的時(shí)間越長(zhǎng)，淘米用水溫度越高），營(yíng)養(yǎng)素的損失也越多，特別是水溶性的維生素，煮飯時(shí)經(jīng)過(guò)加熱，又會(huì)損失一部分維生素。炸油條時(shí)，高溫且加堿，維生素?fù)p失最大。蔬菜要保鮮，先洗后切，洗切與下鍋時(shí)間間隔不要過(guò)長(zhǎng)，盡量急火快炒。

　　魚(yú)、肉烹調(diào)后，維生素?fù)p失較多，其中“炒”損失最少，“炸、燒、烤”丟失多些。炸排骨和燒魚(yú)時(shí)，加少量醋以促進(jìn)骨中鈣溶出，能增加鈣的吸收。