俗話說:“美在新婚,丑在妊娠”。這種說法很有道理,婦女從“十月懷胎”到“一朝分娩”,無論是容貌,還是體型、皮膚等,都發(fā)生了較大的變化,如果此時不懂的健美,就會失去特有的女性美。孕產(chǎn)婦的健美在不同的時期有著不同的要求。

　　妊娠早期

　　此期由于惡心、嘔吐,使得孕婦飲食攝入過少,導致各種營養(yǎng)素缺乏,產(chǎn)生許多有損于健美的后果,如蛋白質(zhì)、鐵攝入不足,會導致面色蒼白或萎黃,頭發(fā)無光澤,焦脆易脫落。還有,鈣缺乏會出現(xiàn)色斑,鋅缺乏會出現(xiàn)妊娠斑。為此,這時孕婦在健美方面應做好以下幾點。

　　a)堅持每天沐浴,保持皮膚清潔,防止皮膚變粗。孕婦沐浴時水溫不宜過熱,最適宜的水溫為42攝氏度—43攝氏度。慢慢洗浴,動作要輕柔,洗的時間不宜過長,以防體虛而引起暈厥。

　　b)合理膳食,在妊娠反應期要少食多餐,多食含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素豐富的食物,不要偏食。妊娠早期由于體內(nèi)孕激素分泌增加,皮膚會變得“油性”,容易出現(xiàn)粉刺,有礙美容,因此要控制脂肪的攝入,也不宜食用辛辣等刺激性食物。另外,由于受雌激素的影響,妊娠早期面部皮膚嬌嫩,外出活動應戴太陽帽,以防紫外線照射引起色素斑或日光性皮炎。

　　c)此期化妝要清爽、明亮,盡量給人以爽快的感覺。

　　d)加強秀發(fā)的保護。這是因為妊娠期易脫發(fā),尤其是初孕期。因此發(fā)型以短發(fā)為宜。這有利于洗梳,可防止脫發(fā)。另外,孕婦最好不要燙發(fā),因為孕期的發(fā)質(zhì)較脆弱,容易脫落,如再燙發(fā),等于雪上加霜,易使頭發(fā)失去光澤或大量脫落。

　　妊娠中期

　　此期的健美主要偏重于皮膚、乳房、體型三方面。因為妊娠中期孕婦的汗腺、皮脂腺分泌增加,容易出現(xiàn)濕疹、痱子。而且,隨著胎兒的生長、發(fā)育,孕婦腹部隆起而失去形體美。又由于體內(nèi)催乳素分泌逐漸增多,乳房逐漸豐隆、增大。為此,這時孕婦在健美方面要做好以下幾點：

　　a)由于各種營養(yǎng)素,尤其是維生素、微量元素的消耗量加大,面部皮膚多顯粗糙,應注意營養(yǎng)素的補充,保證睡眠并避免過度疲勞。護膚可用香皂洗臉后敷冷面霜,輕輕按摩,然后用熱毛巾擦掉。此期化妝宜淡雅,注意不要輕易更換化妝器具,以防引起皮膚過敏。

　　b)一旦出現(xiàn)濕疹和痱子,要隨時擦干汗液,并穿吸汗性好的內(nèi)衣,每天沐浴,以保持皮膚清潔,并注意居室通風,必要時可使用爽身粉。

　　c)此期孕婦下腹部突起,腰圍臀圍隨之加大,衣著要寬松,式樣要簡單,以穿著舒適、溫暖、合體為原則。若腹壁松馳,感覺下墜難受或行走不便,可用腹帶將下腹向上托起。褲帶不能扎得太緊,以免引起下肢浮腫。

　　d)注意保護乳房,每天用溫水擦洗乳頭,擦干后可在乳頭上涂一層油脂,以防皸裂。若乳頭內(nèi)陷或扁平,則應每天用手輕輕向外牽拉二次,每次5分鐘~10分鐘。乳房過大可戴合適的乳罩托起,注意乳罩不要過小、過緊,以免壓迫乳頭,影響將來哺乳。

　　妊娠晚期

　　此期孕婦容易發(fā)生下肢水腫及下肢靜脈曲張,在飲食上應限制鈉的過多攝入,并注意充分休息,每天睡眠時間不得少于8小時,中午最好休息1小時—2小時,睡眠姿態(tài)以左側(cè)臥為宜,避免增大的子宮壓迫脊柱前的靜脈,有利于血液回流,也有利于排尿,以減輕或預防水腫的發(fā)生。為防止靜脈曲張,除了注意休息外,臥床時最好把下肢墊高;也可以在每天清晨起床前用彈力繃帶由踝下纏到膝前,效果也很好。

　　產(chǎn)褥期

　　此期孕婦的健美主要是如何盡快恢復體型。產(chǎn)婦在妊娠中晚期和產(chǎn)褥期由于攝入大量高脂肪、高蛋白、高熱量的營養(yǎng)素,加上缺乏運動,使脂肪聚積體內(nèi),導致肥胖,不僅影響形體美,而且易引發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病乃至癌癥,尤其是乳腺癌。因此,產(chǎn)前產(chǎn)后應合理安排飲食結(jié)構(gòu),做到素搭配。若已肥胖,在滿足母嬰生理需要的前提下,應盡量控制飲食量,并于分娩后要適當進行運動鍛煉,產(chǎn)后3天—4天可做床上體操;產(chǎn)后一周可加大運動量,做仰臥起坐,鍛煉腹肌;兩周后可做胸膝臥位俯臥撐等運動,這樣既可盡快恢復健美形體,又可促進子宮恢復。

　　據(jù)統(tǒng)計,婦女產(chǎn)后脫發(fā)的發(fā)病率為35%—40%,其原因有生理因素、心理因素,也有病理因素。我們知道,頭發(fā)的生長需要有充足的營養(yǎng)素,除了蛋白質(zhì)外,尚需多種維生素和微量元素,產(chǎn)后若營養(yǎng)跟不上,加之哺乳營養(yǎng)素的需求量增加,便造成“入不敷出”的營養(yǎng)狀況,引起脫發(fā)。其次,產(chǎn)后性激素水平降低,也是脫發(fā)的原因之一。此外,產(chǎn)婦由于洗頭次數(shù)減少,造成毛孔呼吸受限,抑制毛發(fā)的新陳代謝,也是產(chǎn)后脫發(fā)的原因。因此,婦女產(chǎn)后應保證睡眠,保持心情愉快,定期洗發(fā),并經(jīng)常按摩頭發(fā),并注意加強營養(yǎng)。

　　產(chǎn)褥期乳房最容易感染而罹患乳腺炎,因此乳房在哺乳前后均應清洗,保持清潔衛(wèi)生;每次喂奶應盡量使乳液排空，防止乳液瘀積;喂奶時用手把乳房托起來,喂完后順乳管方向輕輕按摩乳房,防止乳房受壓、受傷,以免由于乳腺管損傷、乳汁瘀積而引起感染;要注意雙側(cè)乳房交替喂奶,防止兩乳房大小不一。產(chǎn)后只要合理護理乳房,并保證足夠的營養(yǎng),乳房會比產(chǎn)前更健美。