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懷孕后哪幾個(gè)月是最佳運(yùn)動(dòng)期?

媽咪愛嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2018年08月10日 14:28:39 

  懷孕4~7個(gè)月是最佳運(yùn)動(dòng)期

  懷孕前3個(gè)月最好不要運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)胚胎尚未牢固地“扎下營(yíng)盤”,運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕7個(gè)月后也不適宜做運(yùn)動(dòng),此時(shí)寶寶已經(jīng)長(zhǎng)得很大了,運(yùn)動(dòng)多度可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

  最適宜的時(shí)間是:從懷孕后4個(gè)月開始,到懷孕7個(gè)月為止。

  適度運(yùn)動(dòng)保證母親健康 閱讀:孕期運(yùn)動(dòng)有什么優(yōu)點(diǎn)

  1、有助于自然分娩。運(yùn)動(dòng)可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán),增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng),使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

  2、預(yù)防母體缺鈣。寶寶成長(zhǎng)過程中要從母體吸收大量的鈣,所以懷孕期間要注意補(bǔ)鈣,否則母體易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)軟化等癥狀。因?yàn)槌赡耆艘堰^生長(zhǎng)期,因此一旦缺鈣則無法彌補(bǔ)。除了補(bǔ)鈣,只有運(yùn)動(dòng)可以避免上述情況的出現(xiàn)。

  3、緩解孕期疲勞。適度運(yùn)動(dòng)能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

  4、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。適度運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)性,幫助母體盡快適應(yīng)妊娠期間發(fā)生的一系列變化。

  5、增進(jìn)食欲 增加營(yíng)養(yǎng)。適度運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)食欲,為肚子里的寶寶提供豐富的營(yíng)養(yǎng),積攢充足的體力以便順利分娩。適度運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。

  適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胎兒發(fā)育 閱讀:孕期這樣運(yùn)動(dòng)有益胎教

  1.促進(jìn)胎兒發(fā)育。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體的血液循環(huán),增加氧氣的吸入量,從而提高血氧含量,加速羊水的循環(huán),進(jìn)而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。

  2.有助于胎兒健康。適度運(yùn)動(dòng)可以加速母體的新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)神經(jīng)和內(nèi)分泌等各項(xiàng)系統(tǒng)的功能。提高準(zhǔn)媽媽的抗病能力,有利于胎兒正常生長(zhǎng)。

  3.有利于胎兒發(fā)育。適度運(yùn)動(dòng)可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

  每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)

  如果你生活在城市中,從16:00~19:00之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重,準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)或者外出最好避開這段時(shí)間。閱讀:孕期健身之水中運(yùn)動(dòng)篇

  有些準(zhǔn)媽媽不宜多動(dòng)

  并非所有準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)。如果你曾有流產(chǎn)史,如果你的心臟、腎臟患有疾病,如果你懷上了多胞胎,如果你檢查出是前置胎盤或者出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象,那么請(qǐng)千萬不要隨意做運(yùn)動(dòng)。閱讀:這樣運(yùn)動(dòng)可不可以?

  另外,第一次做運(yùn)動(dòng)要適度,控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后如果出現(xiàn)了輕微腹痛或者陰道出血,建議立刻停止并馬上去醫(yī)院檢查。

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