原則：充分休息→調(diào)整食量→均衡營養(yǎng)→輕度活動(dòng)

　　目標(biāo)：不增胖也不至于減重

　　一是飲食熱量：

　　未哺乳媽媽：每天攝取熱量恢復(fù)到懷孕前的1600～1800卡

　　哺乳媽媽：為提供充足的乳汁，每天應(yīng)該比沒有哺乳的人多增加500卡

　　二是均衡營養(yǎng)：

　　除了均衡攝取六大類食物，坐月子期間要注意補(bǔ)充的營養(yǎng)素包括

　　1、蛋白質(zhì)(尤其是哺乳者)：可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚類及牛奶中獲取

　　2、纖維：從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取，可以避免產(chǎn)后便秘，還可以增加飽足感

　　3、鐵：從紫菜、文蛤、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取，一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯(cuò)

　　4、鈣：建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚干、豆腐、豆類等

　　三是輕度運(yùn)動(dòng)

　　1、下床走動(dòng)，并做一些簡單、輕松的家事，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累、且避免提重物，也不要過度用力，以免腰酸背痛

　　2、以平常走路的速度在跑步機(jī)上慢走，注意速度不宜太快

　　3、柔軟體操、伸展運(yùn)動(dòng)

　　四是配套方法

　　穿著束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時(shí)被撐大的腹部恢復(fù)，預(yù)防松垮下垂。