仰臥抬臀運(yùn)動。

　　屈膝仰臥，兩腿外展。兩腳掌相對，然后向上抬臀，收縮骨盆底肌。主要鍛煉腰背部、大腿后側(cè)、骨盆底肌，有利于子宮的恢復(fù)。

　　弓背挺胸運(yùn)動

　　跪立。兩手撐地，然后收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再抬頭，挺胸塌腰，反復(fù)做�？梢允湛s骨盆底肌，有利于產(chǎn)道的恢復(fù)。

　　跪坐直起運(yùn)動

　　跪坐在腳跟上，然后跪立，收縮臀部肌和骨盆底肌，然后再坐下，起來，反復(fù)做。這項運(yùn)動除可以鍛煉骨盆底肌以外，還可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉。

　　腰部環(huán)繞運(yùn)動

　　兩腿分開站立，然后上體在雙手的帶動下，分別向順時針和逆時針方向做環(huán)繞運(yùn)動，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。

　　直立踢腿運(yùn)動

　　手扶椅背站立，然后兩腿分開向前、向側(cè)、向后踢腿，如此反復(fù)運(yùn)動，可以增加髖關(guān)節(jié)的靈活性。增加大腿前側(cè)、外側(cè)、后側(cè)的力量，保持健美的腿形。