一般新手媽媽在懷孕初期，都是懷著美好的心情，但仍然避免不了出現(xiàn)一些麻煩，比如嚴重的惡心、嘔吐的癥狀。這種生理反應會使新手媽媽們十分難受，不僅會使孕媽們胃口變得越來越差，還會容易導致自身和寶寶的營養(yǎng)不良。

　　所以在漸漸舒緩的孕中期，新手媽媽們的孕吐反應消失了，肚子也漸漸突出來了，就要注意自身和寶寶的營養(yǎng)補充了。孕中期是一個很關鍵的時期，是肚子里寶寶快速生成的時期，很多孕媽們也會擔心營養(yǎng)不夠的問題，擔心影響到寶寶的發(fā)育情況。

　　就會導致一些寶媽成為家中的主要“喂養(yǎng)”對象，很容易吃下去很多高油脂的食物，導致自己發(fā)胖，甚至導致寶寶體積過大、難產(chǎn)等現(xiàn)象。那在需要強化營養(yǎng)的孕中期，新手媽媽們到底應該怎樣吃呢？

　　補充充足的鈣物質(zhì)

　　一些孕媽們在孕中期會很容易出現(xiàn)抽筋的情況，主要是由于缺乏鈣質(zhì)導致的，所以在這個階段，孕媽們對于鈣物質(zhì)的需求量也會大大增加。所孕中期的孕媽日常就要多吃雞蛋、奶制品、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物。

　　補充鐵元素

　　孕中期是寶寶生成發(fā)育快速的時期，孕媽們身體的負擔也會越來越沉重，就會導致有些孕媽出現(xiàn)貧血的癥狀。所以這個時期的孕媽們就要注意補充充足的鐵元素，食用一些動物的肝臟、動物血來預防缺鐵性的貧血發(fā)生。

　　如果孕媽們擔心鐵元素吸收不暢，可以多食用一些含有維生素C的蔬菜和水果，來增加鐵元素的吸收。

　　補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　孕中期的孕媽們最不能缺少的就是蛋白質(zhì)了，蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w的主要組成部分，也是寶寶生長發(fā)育的重要營養(yǎng)，而且孕中期吃的蛋白質(zhì)，更需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　比如奶類、肉類、蛋類、魚蝦類、堅果類和豆制品，同時還要注意動物蛋白和植物蛋白混合食用，才能有利于蛋白質(zhì)的吸收。

　　飲食均衡，膳食豐富

　　由于孕早期孕媽們被孕吐折磨得不行，到來孕中期就會漸漸胃口大開，吃什么食物都會覺得美味。雖然孕中期的孕媽們能吃的東西變多了，但也有注意食物的選擇和營養(yǎng)的均衡，不能一味地只吃自己喜歡的食物。

　　孕媽們要保證每天的飲食葷素搭配，品種多樣化，還要注意多吃一些粗糧，全面的營養(yǎng)才能使自己和肚子里的寶寶變得更健康，發(fā)育得更好！

　　少吃高糖、高油、高鹽的食物

　　隨著寶寶發(fā)育的穩(wěn)定，孕中期的媽媽們飲食上也不會有過多的禁忌，有些孕媽們就會放開了吃自己喜歡的食物，比如火鍋、漢堡、燒烤、串串、奶油蛋糕等，十分受胃口大開的孕媽們的喜愛。

　　但孕媽們要知道，攝入過多的油脂、高糖、高鹽、重口味的食物，會加重孕媽身體的負擔，還容易引發(fā)妊娠高發(fā)疾病，甚至威脅到寶寶的發(fā)育，導致難產(chǎn)等癥狀。所以孕中期的媽媽們也要適當?shù)目酥谱约海�少吃這些不健康的食物，保證飲食的健康。多吃一些新鮮的蔬菜和水果，才能對自身和寶寶的健康有益！