孕婦瑜伽確實(shí)有助順產(chǎn)

　　“大夫你好，我懷孕3個(gè)多月了，聽說我們孕婦也可以練習(xí)瑜伽，好像是更有助于生產(chǎn)，是真的嗎？”近日，一位準(zhǔn)媽媽在丈夫的陪伴下來到婦產(chǎn)科進(jìn)行咨詢。

　　“懷孕期間練習(xí)瑜伽，借瑜伽的延展動作，可以舒展緊張而疼痛的肌肉，從而可以使準(zhǔn)媽媽們情緒穩(wěn)定，減少疲倦感和氣喘及脹氣、便秘等問題，有效控制體重的同時(shí)，也有助于順產(chǎn)。”

　　在產(chǎn)前做適度且溫和的運(yùn)動，不僅可舒緩孕期的不適，還能幫助生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)體力，孕婦瑜伽正符合產(chǎn)前運(yùn)動的需求。“懷孕中、后期，多數(shù)的孕婦會出現(xiàn)水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適癥狀，出現(xiàn)這些癥狀的主要原因是隨著懷孕周數(shù)的增加，體重也跟著增加，如果孕婦的下半身沒有足夠的承托力，再加上錯(cuò)誤的姿勢，許多不適癥狀就會伴隨而來。”

　　孕期前三個(gè)月最好靜養(yǎng)

　　為了要維持重心，很多媽媽會不自覺采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部，日積月累下，就會出現(xiàn)腰酸背痛的問題；而腿部抽筋也是因?yàn)轶w重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，這些不適都可以通過瑜伽來得到緩解

　　另外，多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩(wěn)定的孕婦不適合練習(xí)瑜伽。

　　“懷孕前三個(gè)月能練瑜伽嗎？”孕婦1～3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月～7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。“頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。”

　　“懷孕期間高溫瑜珈千萬不能碰。因?yàn)槭覂?nèi)溫度過高，運(yùn)動后就會出現(xiàn)大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發(fā)育并不好，尤其孕期頭3個(gè)月，絕不能嘗試，以免有流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。”

　　高危孕婦選擇瑜伽要謹(jǐn)慎

　　熱瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，每小時(shí)約可消耗630大卡，近來吸引不少減重者嘗試。但也因做熱瑜伽會大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發(fā)育造成影響，甚至提高流產(chǎn)機(jī)率。“孕婦循環(huán)較差，心肺負(fù)擔(dān)也大，一旦大量出汗、中暑，母體和胎兒都有生命危險(xiǎn)。”

　　此外，以孕婦為主的瑜伽，進(jìn)行時(shí)應(yīng)注意場地安全，地板鋪有軟墊，環(huán)境要通風(fēng)或有空調(diào)，每運(yùn)動30分鐘，應(yīng)休息5到10分鐘。

　　“女性在懷孕前經(jīng)常練習(xí)瑜伽，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。在懷孕后還會發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但要注意的是，有些婦女可以一直練到快分娩的時(shí)候，也有些才剛過頭三個(gè)月，就連基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強(qiáng)。”重要的是要找準(zhǔn)專業(yè)醫(yī)師，針對個(gè)人情況給予具體建議。高危孕婦，如有習(xí)慣性流產(chǎn)、高血壓、糖尿病等妊娠合并癥的孕婦要慎重練習(xí)，以確保安全。