孕中晚期，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)遭遇腿抽筋的問題，小腿或大腿會(huì)突然發(fā)生肌肉痙攣、疼痛。那么，在孕中期和孕晚期，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)這種突發(fā)的、惱人的腿部抽筋呢？

　　一、先來了解孕期腿抽筋的原因

　　1、缺鈣：孕中期和孕晚期，胎寶寶牙齒、骨骼鈣化加速，對(duì)鈣的需求量大增，而這時(shí)如果準(zhǔn)媽媽鈣的攝入量不足，就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的問題。

　　2、妊娠期腹內(nèi)壓力增加：這會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)不暢，也會(huì)造成腿抽筋的問題。>>>延伸閱讀：孕期腿抽筋皆因缺鈣？揭秘13大原因

　　二、緩解孕期腿抽筋的方法

　　1、用姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)緩解腿抽筋很有效。

　　2、如果用溫?zé)岬拿�巾熱敷小腿，能使血管擴(kuò)張，減少抽筋。>>>延伸閱讀：6招應(yīng)對(duì)孕婦晚上腿抽筋！

　　三、如何預(yù)防孕期腿抽筋

　　1、孕期準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要過大，活動(dòng)前要先熱身，活動(dòng)后要做放松，不要隨便應(yīng)付。

　　2、活動(dòng)場(chǎng)所不能選擇太空曠的地方，最好有手扶的欄桿，或者可供隨時(shí)坐下來的凳子或椅子，防止突然腿抽筋而摔倒。

　　3、睡覺時(shí)調(diào)整好睡姿，采用最舒適的側(cè)臥位。

　　4、伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸得過直。

　　5、注意下肢的保暖。

　　6、不要讓腿部肌肉過于勞累，不要穿高跟鞋。睡前對(duì)腿部進(jìn)行保暖按摩。

　　7、從懷孕第5個(gè)月起，就要增加對(duì)鈣質(zhì)的攝入量，每天300毫克左右。