首先我們要了解孕婦腰疼的原因，出現(xiàn)孕婦腰疼的原因主要分為以下幾種：胎盤、羊水增多，腰椎負(fù)重過(guò)大導(dǎo)致的腰疼：孕期體內(nèi)激素變化，導(dǎo)致骨盆韌帶松弛引起的腰疼：運(yùn)動(dòng)不足會(huì)造成人的基礎(chǔ)體力下降導(dǎo)致的腰疼：此外子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰疼。如果孕期沒(méi)有多加呵護(hù)你的腰部，產(chǎn)后腰痛的毛病極易發(fā)生。因此要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)從孕期就做起。為減少或減輕腰背疼的發(fā)生，準(zhǔn)媽媽在坐、立、行走時(shí)保持正確的姿勢(shì)很重要。坐下時(shí)，可以先坐在椅子的前緣，再逐漸將身體向椅背移動(dòng)，保持后背筆直。行走時(shí)不彎腰、駝背或過(guò)分挺胸，直背抬頭，穩(wěn)步行走。當(dāng)站立的時(shí)候，可以通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)來(lái)替換重心的改變，如雙肩收緊，收緊腹部，將骨盆輕微前移等。盡可能減少?gòu)澭�的次�?shù)，不要長(zhǎng)時(shí)間手提重物，如果需要撿拾地面的物品，可蹲下拾取，蹲下時(shí)也最好要保持上身平直。盡量避免穿高跟鞋，如果出現(xiàn)腰部不適，可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。