腹式呼吸5分鐘

　　腹式呼吸對(duì)于燃燒內(nèi)臟脂肪非常重要，能夠幫你保持臟腑健康，同時(shí)防止腰腹部位過(guò)度發(fā)胖，更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。此外，只要每小時(shí)都能腹式呼吸5分鐘，就能使你全身的新陳代謝在接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)里都快上10倍，有利于排出體內(nèi)的代謝毒素。

　　懷孕7個(gè)月后，胎兒的重量會(huì)超過(guò)1000克，身長(zhǎng)約38厘米，這時(shí)，子宮內(nèi)的空間對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)太狹窄了，這時(shí)，孕媽咪最好多多運(yùn)用腹式呼吸法，給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據(jù)說(shuō)使用腹式呼吸法會(huì)使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準(zhǔn)媽媽這種愉悅的心情也會(huì)影響胎兒，使胎兒感覺(jué)很舒服。

　　腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個(gè)寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時(shí)慢慢地將體內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去，請(qǐng)注意要經(jīng)常練習(xí)，最好請(qǐng)一個(gè)人作示范，以免方法錯(cuò)誤。

　　每一次練習(xí)前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現(xiàn)在就把新鮮空氣傳送給你!以這樣的心情練習(xí)，會(huì)事半功倍。當(dāng)你確實(shí)學(xué)會(huì)正確的腹式呼吸法后，生產(chǎn)或陣痛來(lái)臨時(shí)，你就可以從容地用這一方法來(lái)進(jìn)行放松了。腹式呼吸的秘訣就是放松全身，慢慢深呼吸，然后在吸氣時(shí)使用下腹部的力量，將腹部鼓起，在呼氣時(shí)使用下腹部的力量，將腹部縮回。

　　收臀快走

　　快走是最適合孕媽的瘦身燃脂運(yùn)動(dòng)，如果在步行時(shí)使用比平時(shí)稍大的步幅，同時(shí)在走動(dòng)過(guò)程中繃緊臀部，就能收獲更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。

　　準(zhǔn)媽媽可以從散步慢慢增加到快走，可準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，選擇較軟的路面，以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。學(xué)校操場(chǎng)的PU跑道就是很適合準(zhǔn)媽媽快走的場(chǎng)所。

　　在快走前，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)記得要先伸展身體暖身，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不必勉強(qiáng)自己達(dá)到什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠走得比平日快即可。每天持之以恒走15分鐘，若是體力許可能增加到30分鐘，只要有感覺(jué)到心跳加速，就有運(yùn)動(dòng)的效果。

　　準(zhǔn)媽媽在平時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不是因?yàn)閼言胁艅?dòng)，孕期動(dòng)一動(dòng)除了幫助準(zhǔn)媽媽更好生外，還可以改善血液循環(huán)、緩解孕期靜脈曲張與下肢水腫，還能保持身材。

　　孕媽媽要認(rèn)真梳頭

　　你的頭頂有著非常豐富的穴位，一有時(shí)間的時(shí)候，你就可以用梳子慢慢梳頭，同時(shí)按摩頭皮。這樣能刺激你全身的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)淋巴排毒，改善體內(nèi)荷爾蒙分泌，幫你加快脂肪燃燒的同時(shí)還能減輕壓力。

　　梳頭有清心，明目，醒腦，提神之功效。 因此，孕婦宜用木梳梳頭，而不要使用塑料梳。 因?yàn)樗芰鲜崤c頭發(fā)摩擦可以產(chǎn)生靜電而扯斷頭發(fā)。木梳梳頭時(shí)從頭頂?shù)难ㄎ惶庨_(kāi)始，用力不可過(guò)猛。還可以邊梳邊按摩頭皮邊數(shù)數(shù)給寶寶聽(tīng)，一遍漢語(yǔ)，一遍英語(yǔ)，讓意念通過(guò)思維傳遞。

　　木梳不會(huì)產(chǎn)生不必要的靜電，不會(huì)傷害胎兒，還可以給頭部按摩，但塑料梳與頭發(fā)摩擦可以產(chǎn)生靜電而扯斷頭發(fā)，所以就最好用木梳了。

　　適當(dāng)黃昏陽(yáng)光浴

　　常曬陽(yáng)光浴可以預(yù)防孕媽咪骨質(zhì)疏松。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，必須增加鈣的攝八，而鈣的攝入要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2和D3才能被人體吸收入血液中。孕婦如果體內(nèi)維生素D缺乏，會(huì)導(dǎo)致出生的寶寶出現(xiàn)先天性佝僂病。

　　陽(yáng)光浴還可以增強(qiáng)孕媽咪免疫力。陽(yáng)光中的紫外線能殺滅病原微生物，而且由于紫外線可增加鈣的吸收，而鈣除了能增強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度、改善心肺功能外，還能增強(qiáng)氣管、支氣管的纖毛運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)呼吸分泌物如痰液的清除。

　　只要堅(jiān)持一周在每天黃昏時(shí)享受15分鐘陽(yáng)光浴，就能激活你體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)和受體細(xì)胞，不僅能提高你的脂肪燃燒效率，還能幫你減輕壓力，讓心情變愉悅。

　　合理低鹽飲食

　　在懷孕29周后一天需攝取1000gm鈣質(zhì)（約兩杯牛奶或豆?jié){）才能足夠自身及胎兒所需。孕媽們懷孕29周飲食所需的維生素C，則可從各類(lèi)蔬果中攝取。

　　孕媽由于下腹部的擠壓，也常會(huì)有便秘的問(wèn)題，因此在飲食中應(yīng)注意增加纖維質(zhì)的攝取，并攝取足夠的水分。此外，食鹽中因含大量的鈉，孕媽若能留意鉀的攝取，可避免孕期過(guò)度水腫或脫水現(xiàn)象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質(zhì);值得注意的是，若是孕媽長(zhǎng)期貧血，缺少鐵質(zhì)，除了寶寶發(fā)育不良以外，孕媽可能會(huì)出現(xiàn)許多并發(fā)癥;菠菜、葡萄干、豬肝就是鐵質(zhì)攝取的代表。

　　減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，更能幫孕媽預(yù)防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營(yíng)養(yǎng)師的建議是將每天的鹽分?jǐn)z取量控制在1小茶匙以內(nèi)（約為5克）。如果覺(jué)得食物的味道太過(guò)“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來(lái)調(diào)味喔。

　　吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫孕媽在孕期保持身材的獨(dú)門(mén)秘方，更能讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都收獲更多的營(yíng)養(yǎng)成分。