作用：保證嬰兒大腦、視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

　　腦黃金是什么？它并不是單一物質(zhì)或元素，而是DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起的統(tǒng)稱。

　　“腦黃金”對于懷孕7個月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重重要意義。首先，“腦黃金”有預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r的體重的功效。其次，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。

　　而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。那么什么食物中含有“腦黃金”呢，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)。

　　如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，還有健腦益智的作用。

　　海魚怎么選？

　　在這里芽芽媽要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)下海魚，比較推薦的是鮭魚、沙丁魚、三文魚這種含有高DHA含量的魚。不過要盡量少吃汞含量較高的金槍魚、石斑魚、鯛魚、旗魚等。

　　△美國FDA網(wǎng)站公布的商業(yè)魚類汞含量

　　我國GB2762-2017《食物中污染物限量》對水產(chǎn)品的甲基汞含量做了限定：要求水產(chǎn)動物及其制品(肉食性魚類及其制品除外) 小于0.5 mg/kg，肉食性魚類及其制品小于1.0mg/kg。

　　但這個指標(biāo)只是合格，對胎兒和嬰幼兒來說，汞對其造成的影響要大于成人，因此我們需要更嚴(yán)格。

　　美國加利福尼亞州推薦食用汞含量小于0.1mg/kg的魚，超過0.4 mg/kg的魚，則不建議孕產(chǎn)婦和兒童食用。

　　因此，汞含量小于0.1mg/kg更推薦，大于0.4mg/kg則不推薦孕婦食用。

　　懷孕第8個月

　　主打營養(yǎng)素：碳水化合物

　　作用：維持身體熱量需求

　　這個月份的胎兒，基本完成了內(nèi)部臟器的生長，開始“囤積”糖原和脂肪，為不久的降生做最后的準(zhǔn)備，倘若此時碳水化合物攝入不足，可能造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。

　　一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

　　懷孕第9個月

　　主打營養(yǎng)素：膳食纖維

　　作用：防止便秘、促進(jìn)腸道蠕動

　　距離寶寶降生越來越近，此時的胎兒逐漸增大，加上腹中羊水的重量，使得孕媽的負(fù)擔(dān)越來越大。在這個時候，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。而便秘會導(dǎo)致發(fā)生內(nèi)外痔。

　　為了緩解便秘痛苦，此時的孕媽應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動。

　　全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。

　　懷孕第10個月

　　主打營養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)

　　作用：避免產(chǎn)程延長、分娩困難

　　懷孕第10個月，也開始進(jìn)入寶寶降生倒計(jì)時！在這關(guān)鍵的一個月里，必須補(bǔ)充各種各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。

　　如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

　　你看，漫長而短暫的十個月就這樣在吃吃吃中度過了，在每個月補(bǔ)充什么，孕媽要做到心中有數(shù)哦！先天營養(yǎng)充足的寶寶在降生后，因?yàn)樵诟怪袪I養(yǎng)全面，抵抗力會相對較強(qiáng)，真的會減少各種疾病的發(fā)病率！

　　最后，祝所有孕媽孕期都能有個好胃口，吃得好、吃得香、吃得健康美味有營養(yǎng)，最后生個健康白胖的小寶寶哦！