孕婦如何預防失眠?失眠的治療和救治不是一天兩天就是治愈的,不管您的家人里面是不是有失眠的患者,專家介紹說孕婦在懷孕期間經(jīng)常會出現(xiàn)失眠。長期的失眠會對孕婦造成很大的危害,會造成流產(chǎn)的可能。因此孕婦應多加注意。做好失眠癥的預防措施很重要,下面我們看看孕婦如何預防失眠?
舒適的臥具:舒適的臥具對于孕婦的睡眠是很重要的。對于孕婦來說過于柔軟的席夢思床并不合適。棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟, 高低適宜。羽絨制品比傳統(tǒng)臥具輕巧,也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫(yī)生咨詢,應該選購哪種類型的。
正確的睡姿:孕婦在睡覺時不僅要有充足的睡眠,還要注意正確的睡姿。仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育,仰臥會壓迫下腔靜脈,造成回心血量減少,還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。
孕婦左側位睡眠是比較好的睡姿。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫,降低右側腎盂腎炎發(fā)病的可能。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可 能的,可以左右側臥位交替。
喝熱牛奶:睡前喝一杯熱牛奶有效緩解失眠,根據(jù)調查發(fā)現(xiàn)熱牛奶能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
良好的室內環(huán)境:人類最適宜的室溫是17℃-23℃,超過這個范圍,對人的新陳代謝活動都有一定的影響,就會影響高級神經(jīng)活動和植物神經(jīng)機能,會使人協(xié)調能力變弱,反應速度降低,容易出現(xiàn)疾病。最適宜的室內濕度為40%~60%, 可以選用加濕器,也可在暖氣片上放一個小水槽,或在室內養(yǎng)花種草,最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。
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