想盡快懷上寶寶，飲食就是很重要的一方面，要重視各方面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，讓身體為孕育做好充分的準(zhǔn)備。

　　一、提高生育能力飲食：

　　1、滑粘的食物：有資料顯示，精氨酸是精子形成的必需成分，同時(shí)還能增強(qiáng)精子的活躍性，還能夠維持男子生殖系統(tǒng)的正常功能，在飲食中富含精氨酸的食物種類：章魚、海參、鱔魚、墨魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等;

　　2、鈣與維生素d：這些有利于提高男性的生育能力，每天的服用量在1000mg鈣與10μg維生素d，其中富含鈣的食物有低脂牛奶、奶酪，維生素d也能從牛奶中獲取;

　　3、維生素C與抗氧化劑：有助于提高精子的活躍性并減少精子的受損危險(xiǎn)幾率;

　　4、富鋅食物：含鋅量比較高的植物類飲食中有花生、豆類、小米、蘿卜、大白菜等，而含鋅豐富的動(dòng)物性飲食中則以牡蠣含量比較為豐富，此外如牛肉、雞肝、羊排、豬肉等含鋅量也較多;

　　5、動(dòng)物內(nèi)臟：雖然此類食品中含有較多的膽固醇，但適當(dāng)食用有助于提高性功能;

　　二、關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)元素：

　　1、維生素E

　　缺乏維生素e很可能使睪丸受到傷害，處在備孕期的爸爸們要注意多補(bǔ)充一些如胚芽、全谷類、豆類、甘薯與葉綠蔬菜等富含維生素e的飲食;

　　2、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)經(jīng)過人體吸收后會(huì)轉(zhuǎn)變成為氨基酸，而精氨酸則是制造精子的原料之一，因而蛋白質(zhì)對(duì)生殖功能、內(nèi)分泌、激素都有著相當(dāng)重要的作用，這類營(yíng)養(yǎng)可以從牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉中獲取;

　　3、維生素

　　一般只有在飲食不正常或飲食習(xí)慣不均衡的情形下才需要補(bǔ)充維生素這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，且補(bǔ)充時(shí)比較好能夠挑選大自然食物;

　　4、鋅

　　鋅能夠幫助睪丸制造睪固酮這種雄性激素，因而也就表示精子的制造與品質(zhì)與鋅有著密切的關(guān)系，因而我們要多吃含鋅類的食物如海鮮、蛋、肉類、全谷類等;

　　5、葉酸

　　如果一旦缺乏葉酸的話就會(huì)影響胎兒的神經(jīng)管發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致胎兒脊柱裂，所以在備孕期間要多多食用如谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸含量豐富的食物;

　　三、飲食注意事項(xiàng)：

　　堅(jiān)持自然飲食：要多多食用那些新鮮切無污染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可以多加一些野生食用菌，促使體內(nèi)可以產(chǎn)生高質(zhì)量的精子與卵子從而形成優(yōu)良的胚胎;

　　堅(jiān)持水分的補(bǔ)充：保證充足的水分可以清除體內(nèi)如重金屬等各種代謝毒物，增強(qiáng)身體的免疫力與抗病力，同時(shí)為胎兒提供一個(gè)良好的生長(zhǎng)發(fā)育內(nèi)環(huán)境。建議喝燒開后自然冷卻的白開水，這類水里含有獨(dú)特的生物活性;

　　堅(jiān)持多樣種類：每種食物都富含不同的營(yíng)養(yǎng)元素，每種營(yíng)養(yǎng)元素的含量也不同，所以為了營(yíng)養(yǎng)吸收的更全面和均衡，備孕時(shí)期的夫妻飲食一樣要保證多種類，保證營(yíng)養(yǎng)的全面性;

　　飲食是備孕時(shí)期為孕期調(diào)整的一個(gè)重要方面，因而我們對(duì)于飲食要全方面關(guān)注，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)全面補(bǔ)充。這樣才能快速懷上寶寶哦。