優(yōu)生優(yōu)育簡單四字，要做好可不容易啊。懷孕前的營養(yǎng)狀況，與新生兒的健康也有著非常密切關(guān)系。孕前營養(yǎng)狀況良好，新生兒的體重偏高，健康活潑，也很少生病，甚至對孩子的智力都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。

　　孕期是寶寶一生中生長、發(fā)育比較快的時(shí)期，當(dāng)然需要很多的營養(yǎng)物質(zhì)，而這些養(yǎng)分都來自媽媽。媽媽為了確保孩子的健康成長，必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方面的需要，因此，孕婦從準(zhǔn)備懷孕開始，就需要補(bǔ)充額外的營養(yǎng)。如果孕婦本身營養(yǎng)攝入不足，寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取到足夠的營養(yǎng)。

　　因此，孕婦孕前的營養(yǎng)貯備狀況，對于優(yōu)生起到很大作用。

　　體質(zhì)營養(yǎng)狀況一般的婦女，孕前3個(gè)月至半年，就要開始注意飲食調(diào)理，每天要攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等;維生素以A、D、C、B為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘比較為重要。鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發(fā)育和畸形，都有直接關(guān)系。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動(dòng)物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物，均含有這類物質(zhì)。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

　　身體瘦弱、營養(yǎng)狀況較差的，孕前飲食調(diào)理更為重要，比較好在懷孕前1年左右就應(yīng)注意。除上述的營養(yǎng)內(nèi)容要足夠外，還應(yīng)注意營養(yǎng)要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調(diào)技術(shù)，還要多注意調(diào)換口味，要循序漸進(jìn)，不可急于求成，孕前營養(yǎng)達(dá)到較佳狀態(tài)即可。

　　身體肥胖、營養(yǎng)狀態(tài)較好的人，一般來說，不需要更多地增加營養(yǎng)，但優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝入仍不可少，只是應(yīng)少進(jìn)食含脂肪及糖類較高的食物。

　　孕前“進(jìn)補(bǔ)”：飲食均衡就足夠

　　孕前進(jìn)補(bǔ)并非一定要進(jìn)食名貴補(bǔ)品才算進(jìn)補(bǔ)，身心健康賽過任何補(bǔ)藥。其實(shí)，維持本人的日常營養(yǎng)均衡就已經(jīng)補(bǔ)得足夠了。如果連這基本的要求還沒做到，而追求一個(gè)“補(bǔ)”字顯然是舍本逐末的做法。比如有的女士大吃特吃，把老火雞湯這類高蛋白菜肴當(dāng)家常便飯，補(bǔ)過頭沒控制好體重、脂肪反而容易給日后懷孕、生產(chǎn)帶來負(fù)擔(dān)。孕婦容易產(chǎn)生“妊高癥”問題，生營養(yǎng)過剩的“巨嬰”造成生育困難。

　　你只需要跟正常人一樣吃，什么都吃點(diǎn)別挑食，注意菜肴品種多樣，保持飲食均衡。多吃新鮮水果蔬菜，高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的，但不能過量。應(yīng)以高蛋白類食物為輔，新鮮蔬果為主。此外，在主食中加入五谷雜糧，遵守這個(gè)原則就足夠滿足營養(yǎng)需求，足夠孕育寶寶的身體需要了。

　　此外，還要保持日常正常的飲食生活規(guī)律，心情愉快輕松就更為重要，有愉快的心理狀態(tài)者不僅受孕率高，胎兒的質(zhì)量也相對更高。

　　準(zhǔn)爸媽孕前營養(yǎng)原則：

　　實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。育齡婦女若體重過低，營養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒;體重過高則易導(dǎo)致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且能導(dǎo)致超常體重兒的出生。

　　合理安排飲食。體重過高者應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。體重過低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食;保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

　　糾正營養(yǎng)失衡。孕媽媽營養(yǎng)失衡會(huì)使胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或過多，于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，必要時(shí)也可向營養(yǎng)師咨詢，有目的地調(diào)整飲食，積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可適量增加牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

　　健康飲食行為。每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時(shí)間，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好。

　　樹立優(yōu)生優(yōu)育的觀念是好事，只有達(dá)到比較基本的飲食均衡、生活規(guī)律、心情舒暢，做好孕前檢查就已經(jīng)足夠了。