營(yíng)養(yǎng)早餐

　　早晨是胰島素作用最好的時(shí)段之一，一份營(yíng)養(yǎng)均衡、蛋白質(zhì)與纖維素豐富的早餐(如奶類、谷物、水果、燕麥等)可有效調(diào)理激素分泌，給一天的生理運(yùn)作帶來(lái)良好的開端。如果你晚睡晚起，以夜宵代替早餐，無(wú)異于白白丟掉了調(diào)理荷爾蒙的黃金時(shí)間，殊為可惜。

　　堅(jiān)持“三三”制有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是提升機(jī)體代謝，避免久坐不動(dòng)危害的強(qiáng)有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏車等。機(jī)體代謝良好，內(nèi)分泌系統(tǒng)就能正常運(yùn)作，卵子也就能得到最好的呵護(hù)。“三三制”運(yùn)動(dòng)方案值得推薦，即每周至少運(yùn)動(dòng)3天，每天不得少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳保持在每分鐘130次左右。

　　適時(shí)減壓

　　沉重的心理壓力會(huì)株連內(nèi)分泌，導(dǎo)致荷爾蒙紊亂，威脅卵子健康，或引起排卵失調(diào)。當(dāng)然，減壓方式?jīng)]有標(biāo)準(zhǔn)答案，諸如運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、看喜劇等都是好招，需要因人而宜。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠

　　睡眠是修護(hù)機(jī)體、調(diào)整激素分泌水平的最好方式，這個(gè)道理誰(shuí)都明白，但要真正做到卻非易事。認(rèn)真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯(lián)翩，泡個(gè)澡，聽段音樂(lè)，說(shuō)不定就能順利入夢(mèng)。

　　保持體重指數(shù)正常

　　肥胖尤其是腰腹部發(fā)福，不僅影響身材，還可引起代謝綜合癥，導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素增加，引起多囊性卵巢癥及多毛癥，造成不排卵及不孕的惡果。但也不可盲目減肥，導(dǎo)致體重過(guò)低，體重過(guò)低會(huì)造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產(chǎn)，引發(fā)慢性不排卵及不孕癥。

　　瘦弱女性宜適時(shí)調(diào)養(yǎng)

　　從青春期開始，經(jīng)期過(guò)后服點(diǎn)補(bǔ)益氣血的中草藥，如當(dāng)歸、黨參、熟地等，也可用大棗、枸杞等進(jìn)行食療。必要時(shí)可在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下購(gòu)服營(yíng)養(yǎng)輔助食品，如B族維生素、鈣、鎂等。