鈣是人體各組織器官生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝所必需的重要元素，寶寶在各位孕媽媽肚子里一天天長(zhǎng)大，對(duì)鈣的需求也會(huì)一天天增加。但是調(diào)查顯示，我們國(guó)家絕大多數(shù)孕媽每日通過(guò)飲食攝入的鈣量都不足，并不能滿足自身及寶寶的生長(zhǎng)代謝需求。

　　在這種情況下，補(bǔ)鈣自然就上升成為了各位孕媽的重要必修課，但是在孕期補(bǔ)鈣的道路上也是有很多“坑“的，今天就和大家一起來(lái)聊一聊孕期應(yīng)該如何科學(xué)補(bǔ)鈣，避免入坑。

　�、� 坑一：缺鈣沒(méi)有什么大不了

　　提到補(bǔ)鈣，三姑六婆總是愛(ài)把這種話掛在嘴邊 “缺鈣沒(méi)什么大不了的，不用補(bǔ)，我們那時(shí)候啥也沒(méi)補(bǔ)過(guò)，生出的娃還不是一樣健健康康“，各位孕媽對(duì)這種觀點(diǎn)一定要慎重，缺鈣的危害很大，不僅影響各位孕媽?zhuān)瑢?duì)寶寶的影響也不可低估。

　　鈣對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要，在整個(gè)孕期，寶寶的很多組織器官發(fā)育都需要它：

　　利于牙齒和骨骼的發(fā)育，強(qiáng)健體魄依賴(lài)于鈣；

　　利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，靈活大腦依賴(lài)于鈣；

　　利于心臟的發(fā)育，強(qiáng)大內(nèi)心依賴(lài)于鈣；

　　利于肌肉的發(fā)育，撩妹神器依賴(lài)于鈣。

　　除了對(duì)寶寶如此重要外，鈣對(duì)各位孕媽們的身體更重要，如果在孕期不能攝入足夠的鈣質(zhì)，可能的危害包括：

　　1.孕媽體內(nèi)沒(méi)有足夠的鈣質(zhì)，那么寶寶為了滿足自己生長(zhǎng)所需，就會(huì)從媽媽骨骼中吸收鈣，這樣一來(lái)，各位孕媽就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，腰疼、腿疼啥的，就會(huì)找上門(mén)來(lái)，等到中老年時(shí)期，出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加；

　　2.鈣攝入不足，那么孕媽出現(xiàn)妊娠期高血壓、早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加；

　　3.鈣離子是輔助人體激素分泌及凝血過(guò)程的重要因素，如果缺鈣，對(duì)身體內(nèi)分泌代謝及傷口愈合等都會(huì)造成不同程度的影響。

　�、� 坑二：補(bǔ)鈣很重要，寧可多不能少

　　古語(yǔ)有云：過(guò)猶不及。凡事都講究一個(gè)度，即使對(duì)身體再有益，也要適量。過(guò)多的鈣質(zhì)可能導(dǎo)致：

　　便秘、脹氣、惡心、嘔吐等胃腸道不適；

　　偶爾還可出現(xiàn)奶-堿綜合征，長(zhǎng)期、大劑量進(jìn)食牛奶或鈣劑所致，主要影響腎臟，可致腎結(jié)石、腎功能損壞等。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)補(bǔ)鈣的推薦要點(diǎn)具體如下：

　　何時(shí)開(kāi)始？

　　孕 20 周開(kāi)始每天補(bǔ)鈣。因?yàn)樵?20 周后，寶寶骨骼生長(zhǎng)加快，對(duì)鈣的需求量增多；孕 28周后：寶寶骨骼開(kāi)始鈣化，對(duì)鈣的需求量更多。

　　推薦劑量？

　�。�1）孕前期（1~ 3 個(gè)月）：每日 800 mg；

　　（2）孕中期（4 ~ 6 個(gè)月）：每日 1000 mg；

　�。�3）孕晚期（7 ~ 9 個(gè)月）：每日 1200 mg。

　�、劭尤�：食補(bǔ)效果優(yōu)于藥補(bǔ)，能不吃藥就不吃

　　通過(guò)食物攝入營(yíng)養(yǎng)元素自然是較好的，但是食物中各種營(yíng)養(yǎng)元素的含量非常低，以普通食物為主的膳食習(xí)慣，每日鈣的攝取量?jī)H為 400 - 700 mg。

　　孕早期，寶寶處于組織和器官的分化階段，對(duì)鈣的需求量并不多，鈣的標(biāo)準(zhǔn)供給量為每日 800 mg。

　　這個(gè)階段，各位孕媽的日常飲食中可以多增加一些富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、豆制品等，保證飲食中奶類(lèi)充足（300 毫升以上）、深綠色蔬菜攝入足夠多（500 克），基本可以滿足對(duì)鈣質(zhì)的需求。

　　但是，進(jìn)入孕中晚期后，寶寶的骨骼、牙齒開(kāi)始發(fā)育、鈣化，對(duì)鈣的需求逐日增加，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦各位孕媽媽每天應(yīng)攝入 1000 - 1200 mg的鈣質(zhì)，僅通過(guò)飲食補(bǔ)鈣是難以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的。

　　這個(gè)階段，各位孕媽媽就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下額外補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等。

　�、� 坑四：孕晚期不能補(bǔ)鈣，不然寶寶頭硬不好分娩

　　到了孕晚期各位孕媽的注意力基本都放在了是否能順利分娩上面，通常最關(guān)注的就是每次做完B超后報(bào)告單上面寶寶雙頂徑的大小，而不是寶寶頭的硬度！

　　各位孕媽需要知道的是，當(dāng)寶寶還在肚子里面的時(shí)候，顱骨發(fā)育不完全，并不像成人一樣是完整的一塊，而是分成了很多小塊，每塊之間會(huì)有縫隙相隔。

　　這樣在分娩的時(shí)候，當(dāng)寶寶腦袋進(jìn)入產(chǎn)道以后，各塊顱骨之間的縫隙就會(huì)重合，使雙頂徑變小，幫助寶寶的頭順利通過(guò)產(chǎn)道。這個(gè)過(guò)程并不會(huì)因?yàn)樵型砥谘a(bǔ)鈣而造成任何不良的影響。