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孕期吃什么食物比較好

媽咪愛嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2020年06月01日 09:57:00 

  孕期正確安排飲食非常重要,錯誤的飲食往往會影響到身體健康,同樣對于胎兒發(fā)育也會造成一定的影響,大家有必要清楚孕期如何做好保健,合理安排好日常飲食,便于提高孕期身體免疫力,為了促進女性孕期身體健康,在此為大家詳細介紹的是孕期吃什么食物比較好?

孕期吃什么食物比較好

  孕早期補充多種維生素和適量葉酸

  50天左右的嬰兒胚芽約為花生般大小,在孕早期應(yīng)象準(zhǔn)備期一樣,通過補充葉酸來預(yù)防神經(jīng)管畸形。但不宜過量,否則會導(dǎo)致多胎妊娠,孩子生長發(fā)育不良。葉酸理想日攝入量為0.8毫克。在孕早期服用孕婦專用含有葉酸的多種維生素,如羅氏公司的愛樂維,不僅能有預(yù)防神經(jīng)管畸形,還能幫助減輕早孕時的嘔吐等妊娠反應(yīng)。

  此外,在孕早期,由于妊娠反應(yīng),很多孕婦擔(dān)心孩子的發(fā)育而強迫自己吃這吃那,但往往都會吐得一干二凈,其實在孕早期,不用太擔(dān)心孩子的發(fā)育,在吃東西方面順其自然,只要是想吃的,稀飯、榨菜都可以。

  孕中期補鈣及合理營養(yǎng)攝入

  孕中期,也是體內(nèi)胎兒生長發(fā)育對營養(yǎng)需要最關(guān)鍵的時候。除了補充多種維生素和葉酸外,胎兒的生長需要蛋白質(zhì)的攝入,如牛奶、雞蛋、魚、蝦、肉、牛肉等。但并不是營養(yǎng)攝入的越多,對胎兒的發(fā)育就越好。以下是蘇琦楓教授為孕婦開出的日營養(yǎng)健康菜單,查看一下你是否攝入營養(yǎng)超標(biāo)。此外,補鈣在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齒有些松動,是缺鈣的信號。但鈣補到36周就可,以避免嬰兒頭顱發(fā)育太硬,自然分娩時頭部不易擠壓?傊,孕中期的營養(yǎng)是整個孕期最為關(guān)鍵的階段。

  孕中期孕婦每日健康菜單

  一瓶牛奶/豆?jié){一個雞蛋(燉、蒸都可)一斤蔬菜每頓100克葷菜一個水果(西瓜一斤即可)一些海產(chǎn)品(紫菜、蝦皮、海菜)一些豆制品主食每頓100克(米飯/饅頭/面包/面條)餐后一小時做一些運動

  孕期飲食對胎兒生長來說非常重要,準(zhǔn)媽媽們要了解吃什么對胎兒好,同時還要避開一些飲食禁忌,讓自己有健康營養(yǎng)的飲食。

  孕晚期勿需亂補,控制體重

  在懷孕的最后三個月里,每天的主食需要增加到800克,牛奶也要增加到2瓶,葷菜每頓也可增加到150克。同時還需要注意自己是否腳腫,以避免貧血的發(fā)生。專家同時建議,孕晚期勿需大量進補,孕婦的過度肥胖和巨大兒的發(fā)生對母子雙方健康都不利。孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常,不要超過15公斤,否則體重超標(biāo)極易引起妊娠期糖尿病,最新的臨床顯示,妊娠期糖尿病患者在分娩后40%的人還會有糖尿病。新生嬰兒的重量也非越重越好,6-7斤為最標(biāo)準(zhǔn)的體重。5斤是及格體重,從醫(yī)學(xué)角度看,超過8斤屬于巨大兒,現(xiàn)在上海巨大兒發(fā)生率9%,巨大兒產(chǎn)后對營養(yǎng)的需求量大,但自身攝入能力有限,所以更容易生病,此外巨大兒母親產(chǎn)道損傷、產(chǎn)后出血概率也比較高。

  上述為大家介紹的是孕期吃什么食物比較好,清楚孕期正確飲食常識,對于孕期身體健康均有一定的好處,希望大家能夠謹慎對待飲食,這樣有助于促進孕期身體健康。

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