藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，再好的營養(yǎng)品也不如天然的食物，不能因?yàn)橛辛藸I養(yǎng)品而忽視從食物中攝取孕期所需的營養(yǎng)。營養(yǎng)品補(bǔ)充只是補(bǔ)充不足。

　　蛋白質(zhì)

　　世界衛(wèi)生組織建議：孕中期以后每天增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白(300毫升牛奶或2個(gè)雞蛋或瘦肉50克)。如以植物性食物為主，每天應(yīng)增加蛋白質(zhì)15克(干黃豆40克或豆腐200克或豆腐干75克，或主食200克)。

　　我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：孕中期開始每天增加蛋白質(zhì)15克，晚期增加25克。動(dòng)物性蛋白質(zhì)占總蛋白質(zhì)量的2/3為好。

　　是否需要額外補(bǔ)充蛋白粉？

　　體重55千克，從事極輕體力勞動(dòng)的孕婦，孕中期每天應(yīng)攝入蛋白質(zhì)80克，從事輕體力勞動(dòng)者應(yīng)攝入85克；孕晚期，從事極輕體力勞動(dòng)的孕婦應(yīng)攝入蛋白質(zhì)90克，從事輕體力勞動(dòng)者應(yīng)攝入95克。

　　500毫升奶提供15克蛋白質(zhì)，1個(gè)雞蛋提供4.5克蛋白質(zhì)，200克瘦肉提供40克蛋白質(zhì)，200克豆腐提供15克蛋白質(zhì)，200克主食提供15克蛋白質(zhì)，加起來約90克蛋白質(zhì)。

　　可見，從飲食中可以獲取充足的蛋白質(zhì)。懷孕初期可能有妊娠反應(yīng)，食欲欠佳，但孕初期各種營養(yǎng)素需要量和孕前差不多。

　　元素鈣

　　我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：孕婦每天鈣供給量為1 500毫克。孕早期每天攝入量應(yīng)在800毫克以上。孕4～5個(gè)月時(shí)，胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化；孕8個(gè)月時(shí)鈣化加速；到足月時(shí)， 20個(gè)乳牙坯全部都已形成。

　　正常飲食情況下，每天可獲取800毫克元素鈣，如果每天多喝500毫升牛奶，可獲取500多毫克元素鈣。

　　是否需要額外補(bǔ)鈣？

　　孕四五個(gè)月后每天補(bǔ)充元素鈣300毫克，孕7個(gè)月后每天補(bǔ)充元素鈣500毫克。