近日，《印度時(shí)報(bào)》請(qǐng)美國(guó)、英國(guó)、荷蘭等多國(guó)性學(xué)專家共同給出20個(gè)溫馨性愛提示，希望讀者能從中獲益，享受美滿、激情的性生活。

　　1.嘗試女上位。性愛體位與快感密切相關(guān)，女上位容易讓女性更快獲得高潮，同時(shí)能幫助男性減少早泄，讓性生活更加持久。建議新的一年，從換個(gè)新體位開始你們的“第一次”。

　　2.不熬夜，睡足覺。要增強(qiáng)性愛持久力，就必須杜絕睡眠缺失。獲得夫妻滿意性生活的前提是保證充足的睡眠。男性尤其應(yīng)該避免熬夜等影響睡眠的不良生活方式，因?yàn)樗�眠是最價(jià)廉、高效的性功能“保健法”。

　　3.夫妻按摩。夫妻間充分的按摩既有助于促進(jìn)血液循環(huán)，又可增加性激素釋放量，美妙的性愛必然水到渠成。

　　4.性愛之前切忌飽餐。燭光晚餐的確倍添浪漫，但吃得太油太飽，容易導(dǎo)致昏昏欲睡，而且腸胃會(huì)與性器官爭(zhēng)奪血液。過量飲食不僅可能導(dǎo)致消化不良，還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，影響性愛快感。因此，想擁有更好的性生活，性愛之前應(yīng)避免大餐。性愛和運(yùn)動(dòng)一樣，最好等吃完飯兩小時(shí)后再進(jìn)行。

　　5.保持健康體重。太重或太輕都會(huì)影響性欲，降低性快感。保持正常體重有助于改善性愛持久力，還能增強(qiáng)性自信�？梢愿鶕�(jù)身體年齡計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　6.吃夠蛋白質(zhì)。通過飲食攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于獲得氨基酸，幫助你更好地完成性愛活動(dòng)。雞蛋白、低脂牛奶和奶制品、魚類、雞肉等食物都含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　7.保持臥室溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，臥室溫暖，性愛更好。臥室溫度相對(duì)較高，有助于血管擴(kuò)張，增加全身(特別是性器官)血流量。

　　8.常做拉伸運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常拉伸腿部和手部肌肉有助于避免性愛時(shí)發(fā)生肌肉痙攣。拉伸也是防止各種原因?qū)е碌募∪馓弁吹淖詈?jiǎn)單易行的方法。

　　9.保持身體活躍。性愛是技術(shù)活，更是體力活。要想性愛持久，能量必不可少。要獲得足夠的能量，只能通過日常鍛煉。經(jīng)常鍛煉可以提高耐力和爆發(fā)力，從而起到提升性愛質(zhì)量的作用，原因是積極鍛煉身體可改善性愛持久力和促進(jìn)身體血液循環(huán)。

　　10.鍛煉盆腔肌肉群。盆腔肌肉群在性愛過程中發(fā)揮著舉足輕重的作用。增強(qiáng)盆腔肌肉群可改善性愛耐力，有助于延長(zhǎng)性愛時(shí)間。

　　11.講葷段子。夫妻之間說(shuō)說(shuō)葷段子、色情笑話等有助于延長(zhǎng)性愛時(shí)間。性愛墨守成規(guī)必然枯燥無(wú)味，適當(dāng)?shù)膭?chuàng)新有助于推遲射精，改善性愛滿意度。

　　12.減緩節(jié)奏。男性快射精之前，適當(dāng)放慢性交節(jié)奏，有助于延長(zhǎng)性愛時(shí)間，避免早泄發(fā)生。

　　13.增加性愛次數(shù)。熟能生巧，性愛同樣需要大量的操練。經(jīng)常做愛不僅會(huì)讓你變成一名性愛專家，而且有助于訓(xùn)練性愛耐力。

　　14.男人出點(diǎn)汗。在如膠似漆的性愛過程中，女性性喚起之時(shí)正是男性出汗的時(shí)候。此時(shí)男性會(huì)釋放更多的雄激素，這本身對(duì)女方就是一種“生物磁鐵”。

　　15.常練下蹲。下蹲練習(xí)有助于增強(qiáng)男性性功能，因?yàn)橄露走\(yùn)動(dòng)能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于讓臀部更結(jié)實(shí)、更性感。初學(xué)者可每天練習(xí)下蹲，之后可逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做做深蹲或者單腿下蹲，效果更好。

　　16.消除焦慮壓力。很多人擔(dān)心自己的性愛速度太快，床上力不從心，無(wú)法滿足伴侶，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重焦慮和巨大心理壓力，進(jìn)而在性愛過程中表現(xiàn)欠佳，影響性愛質(zhì)量。保持放松心情，性愛才會(huì)質(zhì)量更高。

　　17.安排度假。度假是最放松的時(shí)刻，沒有工作、金錢和孩子的壓力，空間轉(zhuǎn)換能帶來(lái)更多激情，留下美好的性愛回憶。

　　18.早上性愛。清晨7點(diǎn)是男女性致都最高的時(shí)候。此時(shí)，男女體內(nèi)性激素水平最高，男性兼有晨間勃起，性愛質(zhì)量會(huì)更理想。

　　19.備好潤(rùn)滑劑。潤(rùn)滑劑不是專門給上了年紀(jì)的人用的，年輕人也一樣需要它。天氣干燥、心情不佳以及月經(jīng)周期都可能引起陰道干澀，準(zhǔn)備一瓶以備不時(shí)之需。

　　20.交流性幻想。嘗試在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候告訴對(duì)方你的性幻想，并詢問對(duì)方的想法，假如你們都想實(shí)踐的話，一起嘗試一下吧。