5.維生素A和維生素D在我國(guó)習(xí)慣飲食中含量非常小，難以達(dá)到需求。新媽咪多去戶外曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，并在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素A和維生素D制劑。

　　6.多吃一些瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物，可避免缺乏B族維生素，如維生素B1、B2等，它們?cè)谖覈?guó)習(xí)慣飲食中也是難以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)要求的。

　　月子?jì)屵涿刻鞌z取食物推薦

　　食物 食物品種 攝取量

　　主食 大米、面粉 450克

　　小米、玉米粉、雜糧

　　動(dòng)物性食品 雞、鴨、瘦肉或魚類 200克

　　動(dòng)物內(nèi)臟

　　蛋類 雞蛋 150克

　　烹調(diào)用油 豆油、橄欖油、玉米油 20克

　　奶類 牛奶或豆?jié){ 250克

　　蔬菜 各種時(shí)令綠葉蔬菜 450克

　　及黃色蔬菜

　　水果 以新鮮時(shí)令水果為宜 100克

　　其他 白糖、芝麻等 各20克

　　營(yíng)養(yǎng)小提示：

　　1.產(chǎn)后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600-2800千卡左右。

　　2.哺乳媽咪的總熱能大約比孕前多出1/3，這1/3可以是二兩肉、一杯奶加半個(gè)饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個(gè)雞蛋再加一份蔬菜炒飯。