月子里，婆婆和媽媽又是燉雞又是煲湯的不重樣，可是卻有不少新媽咪反映自己的身體并不舒服。那坐月子吃什么好？剖腹產(chǎn)坐月子吃什么才夠營養(yǎng)？坐月子不能吃鹽？鹽會增加腎臟的負擔嗎？

　　坐月子吃什么好？

　　專家解答：

　　孕產(chǎn)婦在分娩后的一段時間里，身體中的血液將處于高凝的狀態(tài)，這樣有利于讓胎盤剝離后的子宮盡快止血，但是在這種高凝狀態(tài)下血栓性疾病的發(fā)生幾率也會相應地增高，常見的有下肢血栓，而如肺部血栓、腦補血栓這樣的情況甚至會威脅到產(chǎn)婦的生命，而且產(chǎn)后胃腸功能也會有所下降，所以產(chǎn)婦在產(chǎn)后的一周內(nèi)建議要清淡飲食，并且要盡早下床進行活動。

　　坐月子飲食具體的原則有：1、營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高;2、食物品種葷素搭配，盡量豐富;3、產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸蠕動需要慢慢恢復，因此水分需要多一些;4、少吃多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔，然身體慢慢恢復;5、多吃蔬菜和水果可以預防產(chǎn)后便秘。

　　剖腹產(chǎn)坐月子吃什么才夠營養(yǎng)？

　　專家解答：

　　哺乳期媽媽的飲食建議均衡補充5大營養(yǎng)，以分泌健康乳汁。一般而言，五大類營養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì))應均衡攝取，可能要多吃一至兩餐，或是正餐外吃些點心。

　　1、碳水化合物是身體能量的主要來源，建議盡量攝取復合型的糖類，如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他谷類。

　　2、脂肪可以提供高能量的能源，幫助脂溶性維生素的吸收，同時讓你比較有飽足感。選擇是盡量以不飽和脂肪為主，如蔬菜、種子或花生的油。

　　3、體內(nèi)的器官荷爾蒙及其他結(jié)構(gòu)都有蛋白質(zhì)構(gòu)成，媽媽必須食用多種食物，以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麥等也是重要的蛋白質(zhì)來源。

　　4、維生素的功能主要在調(diào)解體內(nèi)的作用。分為脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量，以提升乳汁里的含量。一般而言，大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。

　　5、礦物質(zhì)，哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外，發(fā)菜、黑芝麻、紫菜、小魚干、海米等都富含鈣。谷類種子類含有豐富的鋅，鐵則主要存在于紅色的肉類中。

　　哺乳期也需要充足的水份，當媽媽覺得口渴時，就必須補充水分，或是也可以在每次喂奶前先補充一些水分。在民間坐月子或是哺乳時，都有一些禁忌，大多數(shù)是不必要的。傳說中也有很多食品會回奶，但個人體質(zhì)不同，個體差異很大，很多時候影響奶量的不在于食物本身而在于媽媽的緊張的心理狀況。

　　坐月子不能吃鹽？鹽會增加腎臟的負擔嗎？

　　專家解答：

　　如果產(chǎn)婦每天吃鹽吃太多，就會加重自己的腎臟的負擔，還會導致血壓升高，所以產(chǎn)婦不能吃太多鹽，飲食應盡量清淡。產(chǎn)婦出汗多，并且要哺乳，所以應保持攝取定量的鈉，每天應該要吃鹽。正常量的鹽攝入人體后會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。所以，產(chǎn)婦坐月子期間不能過多食鹽，也不能“忌鹽”。成人每天需鹽量約為4.5—9克，正常量的鹽攝入人體后會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。如果人體內(nèi)缺鈉，就會出現(xiàn)低血壓、頭昏眼花、惡心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞等。

　　專家提示

　　產(chǎn)后一周內(nèi)建議清淡飲食，坐月子期間飲食要營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高、葷素搭配、多吃蔬菜和水果和多補充水分防止產(chǎn)后便秘。產(chǎn)婦坐月子期間吃鹽多會加重腎臟的負擔，不吃鹽會缺鈉出現(xiàn)低血壓等，所以坐月子不能過多食鹽，也不能忌鹽。