月子里,婆婆和媽媽又是燉雞又是煲湯的不重樣,可是卻有不少新媽咪反映自己的身體并不舒服。那坐月子吃什么好?剖腹產(chǎn)坐月子吃什么才夠營養(yǎng)?坐月子不能吃鹽?鹽會增加腎臟的負(fù)擔(dān)嗎?
坐月子吃什么好?
專家解答:
孕產(chǎn)婦在分娩后的一段時間里,身體中的血液將處于高凝的狀態(tài),這樣有利于讓胎盤剝離后的子宮盡快止血,但是在這種高凝狀態(tài)下血栓性疾病的發(fā)生幾率也會相應(yīng)地增高,常見的有下肢血栓,而如肺部血栓、腦補血栓這樣的情況甚至?xí){到產(chǎn)婦的生命,而且產(chǎn)后胃腸功能也會有所下降,所以產(chǎn)婦在產(chǎn)后的一周內(nèi)建議要清淡飲食,并且要盡早下床進行活動。
坐月子飲食具體的原則有:1、營養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)含量高;2、食物品種葷素搭配,盡量豐富;3、產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài),胃腸蠕動需要慢慢恢復(fù),因此水分需要多一些;4、少吃多餐,可以一天吃五到六次,這樣可以既保證營養(yǎng),又不增加胃腸負(fù)擔(dān),然身體慢慢恢復(fù);5、多吃蔬菜和水果可以預(yù)防產(chǎn)后便秘。
剖腹產(chǎn)坐月子吃什么才夠營養(yǎng)?
專家解答:
哺乳期媽媽的飲食建議均衡補充5大營養(yǎng),以分泌健康乳汁。一般而言,五大類營養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì))應(yīng)均衡攝取,可能要多吃一至兩餐,或是正餐外吃些點心。
1、碳水化合物是身體能量的主要來源,建議盡量攝取復(fù)合型的糖類,如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他谷類。
2、脂肪可以提供高能量的能源,幫助脂溶性維生素的吸收,同時讓你比較有飽足感。選擇是盡量以不飽和脂肪為主,如蔬菜、種子或花生的油。
3、體內(nèi)的器官荷爾蒙及其他結(jié)構(gòu)都有蛋白質(zhì)構(gòu)成,媽媽必須食用多種食物,以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、奶酪外,花生、干果、全麥等也是重要的蛋白質(zhì)來源。
4、維生素的功能主要在調(diào)解體內(nèi)的作用。分為脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量,以提升乳汁里的含量。一般而言,大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。
5、礦物質(zhì),哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外,發(fā)菜、黑芝麻、紫菜、小魚干、海米等都富含鈣。谷類種子類含有豐富的鋅,鐵則主要存在于紅色的肉類中。
哺乳期也需要充足的水份,當(dāng)媽媽覺得口渴時,就必須補充水分,或是也可以在每次喂奶前先補充一些水分。在民間坐月子或是哺乳時,都有一些禁忌,大多數(shù)是不必要的。傳說中也有很多食品會回奶,但個人體質(zhì)不同,個體差異很大,很多時候影響奶量的不在于食物本身而在于媽媽的緊張的心理狀況。
坐月子不能吃鹽?鹽會增加腎臟的負(fù)擔(dān)嗎?
專家解答:
如果產(chǎn)婦每天吃鹽吃太多,就會加重自己的腎臟的負(fù)擔(dān),還會導(dǎo)致血壓升高,所以產(chǎn)婦不能吃太多鹽,飲食應(yīng)盡量清淡。產(chǎn)婦出汗多,并且要哺乳,所以應(yīng)保持?jǐn)z取定量的鈉,每天應(yīng)該要吃鹽。正常量的鹽攝入人體后會通過消化道全部吸收,不會給人體帶來損害。所以,產(chǎn)婦坐月子期間不能過多食鹽,也不能“忌鹽”。成人每天需鹽量約為4.5—9克,正常量的鹽攝入人體后會通過消化道全部吸收,不會給人體帶來損害。如果人體內(nèi)缺鈉,就會出現(xiàn)低血壓、頭昏眼花、惡心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞等。
專家提示
產(chǎn)后一周內(nèi)建議清淡飲食,坐月子期間飲食要營養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)含量高、葷素搭配、多吃蔬菜和水果和多補充水分防止產(chǎn)后便秘。產(chǎn)婦坐月子期間吃鹽多會加重腎臟的負(fù)擔(dān),不吃鹽會缺鈉出現(xiàn)低血壓等,所以坐月子不能過多食鹽,也不能忌鹽。