產(chǎn)后抑郁癥自測表

　　1、晚上睡不著，即使沒有特別的事情，也會(huì)一大早就醒來。

　　2、食欲不振，日漸消瘦。

　　3、容易感傷落淚或時(shí)常放聲大哭。

　　4、心煩氣躁，坐立難安。

　　5、對將來不抱任何希望，經(jīng)常因絕望而感到痛不欲生。

　　6、猶豫不決，即使是小事都無法下決斷。

　　7、缺乏自信，覺得自己是個(gè)沒用的人。

　　緩解產(chǎn)后抑郁的方法：

　　1、和好朋友談?wù)勑?/p>

　　生完孩子以后雖然在坐月子期間會(huì)有些與外失聯(lián)的感覺，但是時(shí)間也不是很久，新媽媽此時(shí)可以通過電話和網(wǎng)絡(luò)于好朋友談?wù)勑�，說說心里話，特別是與一些有孕育、分娩經(jīng)歷的同輩媽媽們，交流一些心底感受，以及育兒知識，讓自己的情緒得到充分的釋懷。

　　2、家事、育兒不求完美

　　生產(chǎn)后家中明顯會(huì)有很多瑣碎的事情需要做，在家人與自己的都毫無任何經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，不要給自己和叫家人增加太大的壓力，在身體恢復(fù)期的時(shí)候先將家事和育兒的事情交給家人，將他們當(dāng)成自己的幫手，這樣心情和身體上都會(huì)感到輕松許多。

　　3、向丈夫傾訴心情

　　產(chǎn)婦要知道，在生活中丈夫是要與你攜手一生的人，更是你產(chǎn)婦育兒生活中最好的“戰(zhàn)友”，在生產(chǎn)后，你要學(xué)會(huì)敞開心胸與最親密的人談?wù)勑�，多交流意見和想法，這樣是緩解產(chǎn)后抑郁癥的最佳方法，效果是最好的。

　　4、外出走走調(diào)劑心情

　　當(dāng)告別了艱辛的月子期，產(chǎn)婦可以試著擺脫禁錮，找天外出好好解放一下自己的身心，可以選擇瘋狂的購物、悠閑的散步，或者是與丈夫兩人享受一頓久違的浪漫晚餐，這樣對于保持美麗的心情也是很有幫助的。