冬季產婦擔心落下“月子病”

　　冬季坐月子 要注意這些細節(jié)

　　須保暖 喂奶的時候 不要只披一件薄衫

　　醫(yī)生說，由于新媽媽氣血兩虛，抵抗力下降，加之出汗較多，全身毛孔經常張開，很容易受寒。因此，冬天新媽媽的保暖非常重要。

　　“產婦身子虛，吃的月子餐能量高，產婦以為是真的熱，喂奶的時候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，這樣不好。”醫(yī)生表示，這個是新媽媽比較容易疏忽的地方。平時起身喂奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。

　　另外，冬季坐月子要注意室溫，產婦和寶寶房間的溫度一般保持在22～24℃為好，太冷易使產婦、寶寶感冒，且應注意室內溫度的保持，可以使用空調、電暖器等使室內的溫度維持在不冷不熱的狀態(tài)；冬天不能一直閉門閉窗，除了做好定時通風外，被褥應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品；每1～2周換洗，在太陽下暴曬一次。

　　小貼士

　　冬季天氣寒冷，照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，汗?jié)n污垢會弄臟衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔。

　　“寒從腳底生”，而且腎經處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時穿上，以免受寒。

　　要避風 產后洗澡必須在密室避風

　　醫(yī)生介紹，產婦身體虛、容易出汗，因此保持身體干凈也比較重要。所以即便是在冬季坐月子的新媽媽，也要注意衛(wèi)生。一般根據個人情況而言，順產1-2周可以開始嘗試洗澡。不過洗澡時務必關好門窗，防風防寒；特別還要注意水溫適宜。

　　小貼士

　　冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃后再進入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。

　　冬季洗澡可選用防風生姜方：防風50克、生姜50克，拍破，用水洗凈，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，祛寒效果也較顯著。

　　防抑郁

　　營造一個溫馨和睦的家庭氛圍

　　冬天陽光不足，活動范圍小，加之產婦身體、心理和角色轉換等方面不適應，月子里常常會出現(xiàn)一些負面心理。這種表現(xiàn)通常為孤獨無助、委屈傷心、生活懶散，容易造成產后抑郁的發(fā)生。

　　醫(yī)生說，要找出產婦心理糾結的地方，針對這些問題進行開導。比如擔心孩子什么時候才能長大，可以告訴她現(xiàn)在的任務就是睡夠、吃好、恢復好身體；如果是與長輩溝通出現(xiàn)問題，家屬也要幫助做好長輩的工作。

　　另外，產后可以適當做輕微的運動，家人、親人多給產婦一些心理疏導，多陪產婦聊天；同時，新媽媽也要積極進行自我調節(jié)，可以多聽音樂，穿自己喜歡的漂亮衣服。月子里新媽媽睡眠應保證每天10小時。

　　小貼士

　　產后抑郁完全可以預防。產婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識地控制，切不可聽之任之發(fā)展憂郁、愁悶。家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關愛，對預防產后抑郁癥極其重要；切忌只顧孩子，把產婦晾在一邊無人過問。

　　重熱補

　　多吃高營養(yǎng)高熱量食物

　　醫(yī)生認為，冬天產婦要增加能量，需要吃比夏天能量高的食物。建議吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。多喝豆?jié){牛奶，保證奶充足；同時冬天干燥，應該要多喝稍微熱的水。

　　生冷、寒涼的食物盡量別碰；而蔥、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大熱，產婦喂奶期間若多吃這些食物，嬰兒腸胃適應不了。在冬季，蔬菜、水果也是必不可少的，體質虛寒的新媽媽可以將水果泡進熱水，達到30多度后再吃。

　　食譜推薦 阿膠豬肉煲

　　原料：瘦豬肉、阿膠、蔥姜蒜等調料

　　做法：

　　1.豬肉洗凈，切成小塊。

　　2.鍋內水煮沸，放入肉塊焯一下備用。

　　3.豬肉放煲內文火燉熟，放入阿膠燉化，調味即可。

　　營養(yǎng)貼士：阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成，并能促進鈣質吸收，對產婦補血補鈣有較好效果。

　　當歸生姜羊肉煲

　　原料：羊肉、當歸、生姜、鹽、料酒、醬油、味精。

　　做法：

　　1.把當歸洗凈，切成片。

　　2.把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，過清水洗凈，斬成小塊。

　　3.將適量清水放入煲內煮沸，加入當歸、羊肉塊、料酒，蓋好蓋子用文火煲3-4小時后，放鹽、味精等調味，即可食用。

　　營養(yǎng)貼士：此煲有補氣養(yǎng)血、溫中暖腎的作用，適用于新媽媽產后虛弱、腹痛，還可治療血虛乳少等癥狀。