冬季產(chǎn)婦擔(dān)心落下“月子病”

　　冬季坐月子 要注意這些細(xì)節(jié)

　　須保暖 喂奶的時(shí)候 不要只披一件薄衫

　　醫(yī)生說，由于新媽媽氣血兩虛，抵抗力下降，加之出汗較多，全身毛孔經(jīng)常張開，很容易受寒。因此，冬天新媽媽的保暖非常重要。

　　“產(chǎn)婦身子虛，吃的月子餐能量高，產(chǎn)婦以為是真的熱，喂奶的時(shí)候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，這樣不好。”醫(yī)生表示，這個(gè)是新媽媽比較容易疏忽的地方。平時(shí)起身喂奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。

　　另外，冬季坐月子要注意室溫，產(chǎn)婦和寶寶房間的溫度一般保持在22～24℃為好，太冷易使產(chǎn)婦、寶寶感冒，且應(yīng)注意室內(nèi)溫度的保持，可以使用空調(diào)、電暖器等使室內(nèi)的溫度維持在不冷不熱的狀態(tài)；冬天不能一直閉門閉窗，除了做好定時(shí)通風(fēng)外，被褥應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品；每1～2周換洗，在太陽下暴曬一次。

　　小貼士

　　冬季天氣寒冷，照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，汗?jié)n污垢會弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。

　　“寒從腳底生”，而且腎經(jīng)處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準(zhǔn)備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時(shí)穿上，以免受寒。

　　要避風(fēng) 產(chǎn)后洗澡必須在密室避風(fēng)

　　醫(yī)生介紹，產(chǎn)婦身體虛、容易出汗，因此保持身體干凈也比較重要。所以即便是在冬季坐月子的新媽媽，也要注意衛(wèi)生。一般根據(jù)個(gè)人情況而言，順產(chǎn)1-2周可以開始嘗試洗澡。不過洗澡時(shí)務(wù)必關(guān)好門窗，防風(fēng)防寒；特別還要注意水溫適宜。

　　小貼士

　　冬天沐浴，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時(shí)間不要過長，以5～10分鐘為宜。

　　冬季洗澡可選用防風(fēng)生姜方：防風(fēng)50克、生姜50克，拍破，用水洗凈，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，祛寒效果也較顯著。

　　防抑郁

　　營造一個(gè)溫馨和睦的家庭氛圍

　　冬天陽光不足，活動(dòng)范圍小，加之產(chǎn)婦身體、心理和角色轉(zhuǎn)換等方面不適應(yīng)，月子里常常會出現(xiàn)一些負(fù)面心理。這種表現(xiàn)通常為孤獨(dú)無助、委屈傷心、生活懶散，容易造成產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

　　醫(yī)生說，要找出產(chǎn)婦心理糾結(jié)的地方，針對這些問題進(jìn)行開導(dǎo)。比如擔(dān)心孩子什么時(shí)候才能長大，可以告訴她現(xiàn)在的任務(wù)就是睡夠、吃好、恢復(fù)好身體；如果是與長輩溝通出現(xiàn)問題，家屬也要幫助做好長輩的工作。

　　另外，產(chǎn)后可以適當(dāng)做輕微的運(yùn)動(dòng)，家人、親人多給產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo)，多陪產(chǎn)婦聊天；同時(shí)，新媽媽也要積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，可以多聽音樂，穿自己喜歡的漂亮衣服。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證每天10小時(shí)。

　　小貼士

　　產(chǎn)后抑郁完全可以預(yù)防。產(chǎn)婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識地控制，切不可聽之任之發(fā)展憂郁、愁悶。家人要營造一個(gè)溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關(guān)愛，對預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥極其重要；切忌只顧孩子，把產(chǎn)婦晾在一邊無人過問。

　　重?zé)嵫a(bǔ)

　　多吃高營養(yǎng)高熱量食物

　　醫(yī)生認(rèn)為，冬天產(chǎn)婦要增加能量，需要吃比夏天能量高的食物。建議吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。多喝豆?jié){牛奶，保證奶充足；同時(shí)冬天干燥，應(yīng)該要多喝稍微熱的水。

　　生冷、寒涼的食物盡量別碰；而蔥、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大熱，產(chǎn)婦喂奶期間若多吃這些食物，嬰兒腸胃適應(yīng)不了。在冬季，蔬菜、水果也是必不可少的，體質(zhì)虛寒的新媽媽可以將水果泡進(jìn)熱水，達(dá)到30多度后再吃。

　　食譜推薦 阿膠豬肉煲

　　原料：瘦豬肉、阿膠、蔥姜蒜等調(diào)料

　　做法：

　　1.豬肉洗凈，切成小塊。

　　2.鍋內(nèi)水煮沸，放入肉塊焯一下備用。

　　3.豬肉放煲內(nèi)文火燉熟，放入阿膠燉化，調(diào)味即可。

　　營養(yǎng)貼士：阿膠能促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞和血紅蛋白的生成，并能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，對產(chǎn)婦補(bǔ)血補(bǔ)鈣有較好效果。

　　當(dāng)歸生姜羊肉煲

　　原料：羊肉、當(dāng)歸、生姜、鹽、料酒、醬油、味精。

　　做法：

　　1.把當(dāng)歸洗凈，切成片。

　　2.把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，過清水洗凈，斬成小塊。

　　3.將適量清水放入煲內(nèi)煮沸，加入當(dāng)歸、羊肉塊、料酒，蓋好蓋子用文火煲3-4小時(shí)后，放鹽、味精等調(diào)味，即可食用。

　　營養(yǎng)貼士：此煲有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫中暖腎的作用，適用于新媽媽產(chǎn)后虛弱、腹痛，還可治療血虛乳少等癥狀。