產(chǎn)后抑郁癥該怎么辦？經(jīng)歷辛苦的十月懷胎后，終于迎接了寶寶的到來，可是很多新媽媽卻又出現(xiàn)了新問題，原本開朗的她們變得莫名其妙，沉默、憂郁、性格大變，甚至有些厭世，這可能就是產(chǎn)后抑郁癥在作怪！那么患了產(chǎn)后抑郁該怎么辦呢？

　　1 照顧自己

　　首先，對(duì)自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。

　　盡可能多休息。當(dāng)孩子入睡時(shí)，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會(huì)讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導(dǎo)致情緒低落。為了對(duì)抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。

　　保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。

　　保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體。

　　不要因?yàn)槟阏疹欁约旱男枰�而感到�?nèi)疚。

　　2 飲食調(diào)節(jié)

　　產(chǎn)婦生產(chǎn)后要注意飲食調(diào)節(jié)，很多食物對(duì)于抑郁癥的恢復(fù)還是有很大幫助的，比如多吃一些紅色的食物，多吃一些對(duì)寧心安神有好處的東西又養(yǎng)身體又安神，也要注意不要讓產(chǎn)婦吃一些性涼的東西，對(duì)于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)是沒有好處的。

　　3 積極尋求幫助

　　一個(gè)好媽咪知道何時(shí)尋求幫助，當(dāng)你需要幫助的時(shí)刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等。

　　4 自我暗示

　　一些產(chǎn)婦缺乏對(duì)母親角色的認(rèn)同，擔(dān)心不能勝任母親角色，還有些孕婦受到傳統(tǒng)思想或不良生育觀的影響，特別在意新生兒的性別。因此，無形中會(huì)產(chǎn)生很大的心理壓力，這個(gè)時(shí)候家屬要在一旁給予理解和關(guān)懷，不管怎么樣都會(huì)支持她。

　　5 和他人分享你的感受，不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)

　　和丈夫談?wù)劊�確保他知道你的感受和擔(dān)憂。 找一個(gè)信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺堋?/p>

　　和其他新媽咪談，你也許會(huì)驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨(dú)。同時(shí)你也可以學(xué)習(xí)她們應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。

　　6 戶外活動(dòng)

　　不要總是和寶貝待在屋里，帶著孩子到戶外活動(dòng)活動(dòng)。新鮮的空氣、溫暖的陽光對(duì)你和孩子都有好處。如果你覺得自己現(xiàn)在還應(yīng)付不了這樣的運(yùn)動(dòng)，那么走出戶外，在溫暖的陽光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會(huì)有好處。

　　7 給自己留一點(diǎn)時(shí)間

　　在這個(gè)非常時(shí)期，你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫—— 把寶貝托付給家人照顧一會(huì)兒，放松地洗個(gè)澡，如果你習(xí)慣化妝，就化個(gè)淡妝，讓自己看起來容光煥發(fā)。 為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會(huì)提升你的情緒。 出去拜訪一個(gè)朋友，或者只是走一走。 留一段時(shí)間和丈夫單獨(dú)相處，了解他的想法和感受。

　　8 合理的期望

　　改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會(huì)占用你太多的時(shí)間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。

　　9 簡(jiǎn)化生活，避免改變

　　在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會(huì)造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對(duì)。

　　10 環(huán)境營(yíng)造

　　為了緩解產(chǎn)后抑郁癥家人要給予產(chǎn)婦一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，這也是產(chǎn)后抑郁癥護(hù)理的重要措施之一，抑郁癥患者切忌周圍環(huán)境太過于嘈雜，這容易讓抑郁癥患者更煩躁。

　　11 健康小提示

　　生寶寶對(duì)女人來說是一件幸福的事情，但是懷孕和生產(chǎn)過程也會(huì)給產(chǎn)婦帶來生理上和心理上的巨大變化，而生產(chǎn)時(shí)的慘烈血腥場(chǎng)面無疑更會(huì)給產(chǎn)婦心理上帶來恐懼和壓力，這些不良情緒再加上產(chǎn)后體虛氣弱的身體狀況就構(gòu)成了產(chǎn)后抑郁癥的主要誘因。所以，產(chǎn)后家人在碰到產(chǎn)婦情緒不穩(wěn)定或者極端的時(shí)候，一定要耐心包容。陪伴她們?cè)缛兆叱霎a(chǎn)后抑郁癥的困擾~