經(jīng)歷了200多天漫長(zhǎng)而小心翼翼的妊娠期以及痛苦的分娩過(guò)程，準(zhǔn)媽媽終于晉升為新媽媽。然而突然的角色轉(zhuǎn)換、寶寶的哭鬧、家人關(guān)注度的轉(zhuǎn)移……很多因素導(dǎo)致新媽媽一時(shí)難以接受生活的重大轉(zhuǎn)變，這時(shí)就有機(jī)會(huì)產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥，也稱(chēng)作baby blues（產(chǎn)后情緒低落）。

　　什么是產(chǎn)后抑郁癥？

　　產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂(yōu)郁癥，是婦女在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。

　　產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥的生理因素是內(nèi)分泌的變化。婦女在懷孕時(shí)，雌激素升高，孩子出生后，雌激素迅速下降。

　　心理因素包括太擔(dān)心孩子，無(wú)法應(yīng)付產(chǎn)后忙碌的生活，不能接受自身的角色變化等。

　　什么樣的情況，能被定義為產(chǎn)后抑郁？

　　美國(guó)精神病學(xué)會(huì)1994年制定的產(chǎn)后抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：

　　在產(chǎn)后兩周內(nèi)出現(xiàn)下列５條或５條以上的癥狀，首先必須具備①②兩條。①情緒抑郁；②對(duì)全部或多數(shù)活動(dòng)明顯缺乏興趣或愉悅感；③體重顯著下降或增加；④失眠或睡眠過(guò)度；⑤精神運(yùn)動(dòng)性興奮或阻滯；⑥疲勞或乏力；⑦遇事皆感毫無(wú)意義或有自罪感；⑧思維能力減退或注意力渙散；⑨反復(fù)出現(xiàn)死亡想法。

　　產(chǎn)后抑郁癥一般出現(xiàn)在產(chǎn)后什么時(shí)候，持續(xù)多久？

　　一半以上的產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病會(huì)在產(chǎn)后6周出現(xiàn)，高峰期在第10周，持續(xù)幾年或更長(zhǎng)時(shí)間都有可能。抑郁程度不同，表現(xiàn)出的癥狀也不相同，產(chǎn)后抑郁癥預(yù)后良好，約７０％患者于１年內(nèi)治愈，僅極少數(shù)患者持續(xù)１年以上。

　　產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率有多高？

　　有研究表明，50-75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段"Baby blues”， 多數(shù)女性征兆不明顯或稍轉(zhuǎn)瞬及逝，性格上出現(xiàn)一段不穩(wěn)定情緒，比如莫明的哭泣或心緒欠佳�？墒窃诔霈F(xiàn)這種情況時(shí)，我們只認(rèn)為這是女性的耐心不夠，或者歸類(lèi)于剛做媽媽的不熟練，很多悲劇也是因此出現(xiàn)。

　　產(chǎn)后抑郁癥能自愈嗎？

　　產(chǎn)后抑郁癥是媽媽們產(chǎn)后要過(guò)的一個(gè)難關(guān)，病發(fā)率極高，但病情有輕有重，輕度的產(chǎn)后抑郁癥能自愈。現(xiàn)在為產(chǎn)后抑郁癥的媽媽提幾點(diǎn)有助于自愈的建議：

　　1、適當(dāng)?shù)淖晕倚�泄�？梢酝ㄟ^(guò)合適的渠道來(lái)釋放自己的情緒和壓力，比如閱讀、參加集體活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、向朋友訴說(shuō)等方式。

　　2、家人的幫助。尤其是丈夫，要了解有關(guān)產(chǎn)后抑郁癥的相關(guān)知識(shí)，并給產(chǎn)婦細(xì)心的呵護(hù)，主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)和照顧寶寶。

　　3、不可小覷的營(yíng)養(yǎng)療法。孕婦不管在妊娠期還是產(chǎn)后，都要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，尤其是產(chǎn)后，家人可給產(chǎn)婦做一些可口的飯菜，營(yíng)養(yǎng)全面有利于精神健康。

　　4、物理療法。這種方法相對(duì)于藥物治療來(lái)說(shuō)，無(wú)副作用，主要是借助提高5-HT的分泌量來(lái)釋放甲腎上腺素，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的興奮，使患者可以有效的抑制自己的情緒，緩解之前消極沮喪的心理狀態(tài)。

　　怎樣預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥？

　　1、孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)。常坐辦公室的孕媽?zhuān)�最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料寶寶及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

　　2、盡情投入享受運(yùn)動(dòng)有助振奮精神。產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來(lái)。

　　3、產(chǎn)后不要過(guò)多人打擾。產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過(guò)度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時(shí)，新媽媽的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問(wèn)題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重等。

　　4、幫助新媽媽認(rèn)同母親角色。新媽媽要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛(ài)護(hù)、觸摸小寶寶，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵(lì)，消除自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)。

　　5、不要把自己完全閉鎖在家里。如果身體沒(méi)有不舒服，天氣較好時(shí)可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。心情不好時(shí)，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情;不要對(duì)自己要求過(guò)高，降低期望值，最好能與好友們?cè)谝黄�，安全度過(guò)心理危機(jī)。