坐月子生活里，比較關(guān)鍵的是飲食調(diào)理。隨便大吃大喝或怕胖刻意節(jié)制，甚至不知身體當(dāng)時(shí)階段所需，而吃到不該吃的飲食，都會(huì)功虧一匱，讓身體無(wú)法復(fù)原、帶來(lái)產(chǎn)后肥胖或產(chǎn)后體虛，寶寶也吃不到營(yíng)養(yǎng)的母奶，而這種結(jié)果是日后再努力都無(wú)法彌補(bǔ)的，請(qǐng)媽媽把握月子膳食搭配三原則，才能讓寶寶和自己更健康!

　　補(bǔ)充足夠熱量

　　乳母每天熱量的供給量應(yīng)為3100千卡，人工喂養(yǎng)嬰兒的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳喂養(yǎng)者少500~700千卡，母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的媽媽則要看母乳的分泌情況而定。食物以100克可食部分為單位計(jì)算，面食約280千卡熱量，米飯約117千卡熱量，米粥約46千卡熱量，雞蛋約156千卡熱量，牛肉約190 千卡熱量，豬肉約395千卡熱量，豬肝約129千卡熱量。

　　飲食營(yíng)養(yǎng)豐富、成分均衡

　　(1)乳母要攝入足夠的水分、新鮮蔬菜、水果和海藻類。母乳中70%~80%為水，要使母乳分泌充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)。如可多進(jìn)食水果，來(lái)補(bǔ)充水分。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素、果膠、有機(jī)酸等，水果中的纖維素還可防治產(chǎn)婦的便秘，促進(jìn)乳汁的分泌，是乳母每日膳食中不可缺少的食物。因此，每天要保證供給乳母500克以上的新鮮蔬果。乳母還要多食用綠葉蔬菜。

　　(2)供給乳母充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：充足、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)供給才能保證母乳分泌量充足，使寶寶健康成長(zhǎng)。雞蛋和牛奶蛋白質(zhì)中的氨基酸比例與人體的比較適宜，容易吸收，因而產(chǎn)婦要多吃牛奶和雞蛋。要保證乳母每天攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來(lái)自動(dòng)物性食品。大豆類食品也能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，要充分加以利用，尤其是在受經(jīng)濟(jì)條件限制地區(qū)的產(chǎn)婦以及素食者，可多攝入豆類及其制品，以供給充足的蛋白質(zhì)。

　　(3)鈣、鐵、碘、鋅和維生素都是乳母不可缺少的。哺乳期間，乳母對(duì)鈣的需要量增加，特別需要注意補(bǔ)充。牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等含鈣量比較高，并且易于被人體吸收利用，因此，乳母每天要攝入一定數(shù)量。小魚、小蝦米含鈣豐富，乳母可以連骨帶殼食用。此外，深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數(shù)量的鈣。乳母還要多攝入含鐵高的食物，如動(dòng)物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)，大豆及其制品等，以缺鐵和缺鐵性貧血。乳母缺碘，容易導(dǎo)致嬰兒“大脖子病”;缺鋅使寶寶厭食，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，甚至智力減退。因此，要及時(shí)補(bǔ)充碘和鋅。

　　(4)乳母還要攝入一定量的脂肪。因?yàn)橹�類是嬰兒大腦發(fā)育的必要物質(zhì)，乳母不能為了保持體形而控制脂肪的攝入量，這樣會(huì)影響寶寶的智力發(fā)育。

　　膳食清淡、種類豐富、烹調(diào)合理

　　(1) 為了保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，乳母飲食要多樣化，要注意精粗、葷素搭配，不要偏食，而且攝入食物的數(shù)量也要比平時(shí)增加。除了主食谷類食品外，乳母的副食應(yīng)該多樣化，一日以4~5餐為宜。乳母每天食用一定量的粗糧，并適當(dāng)調(diào)配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供給，還可使機(jī)體內(nèi)蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　(2)乳母應(yīng)少吃鹽和腌漬食品以及刺激性大的食品，如某些含大量香辛料的食品。

　　(3)動(dòng)物性食品如畜、禽、魚類的烹調(diào)方法以煮或煨為比較好，少用油炸。需要特別注意的是，乳母應(yīng)經(jīng)常供給一些湯汁以利泌乳，如雞、鴨、魚、肉湯，或以豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯等，既可以增加營(yíng)養(yǎng)，還補(bǔ)充水分，促進(jìn)乳汁分泌。烹調(diào)蔬菜時(shí)，要注意盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。菜肴以湯菜為主，每餐都要有一個(gè)湯(雞湯、魚湯、菜湯、稀飯等)。飯菜既不要過(guò)甜，也不要過(guò)咸。夏天水果洗凈去皮即可食用，不需要加溫。但剛從冰箱拿出來(lái)的水果，應(yīng)放在室溫下過(guò)一會(huì)兒再吃;北方冬季寒冷，可將水果放入溫水中浸泡半個(gè)小時(shí)再吃。