產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會(huì)陰部位的私處細(xì)胞活力因子護(hù)理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡。

　　產(chǎn)后在恢復(fù)期間要特別的注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡，關(guān)于產(chǎn)后水果的選擇上，專家建議女性產(chǎn)后多食用下面幾種水果：

　　1、產(chǎn)后適合吃香蕉

　　歐洲人因?yàn)橄憬赌芙獬龖n郁而稱它為“快樂(lè)水果”，這種水果比較適合情緒低落的新媽媽食用，而且香蕉還是減肥佳果。香蕉含有豐富的磷，又富含蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C，同時(shí)纖維含量也多，堪稱相當(dāng)好的營(yíng)養(yǎng)食品。香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止妊娠高血壓綜合征的女性產(chǎn)后血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果，特別適合產(chǎn)后消除新媽媽的疲勞。香蕉果肉每100克中含糖15%以上，酸0.2%～0.3%，蛋白質(zhì)1.5%，還有磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質(zhì)以及微量元素等，這些都是產(chǎn)后新媽媽必需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　新媽媽在產(chǎn)后要補(bǔ)充大量的血，來(lái)彌補(bǔ)分娩時(shí)身體中血液的流失，在香蕉中含有大量的纖維素和鐵元素，有潤(rùn)腸通便、補(bǔ)血的作用。因?yàn)樾聥寢屧谠伦悠陂g多愛(ài)臥床休息，胃腸蠕動(dòng)性比較差，所以常常會(huì)發(fā)生便秘；再加上產(chǎn)后失血比較多，需要大量補(bǔ)充血，而鐵元素是人體血液的主要組成成分之一，所以新媽媽多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。新媽媽身體攝入的鐵質(zhì)如果增多了，那么乳汁中鐵質(zhì)含量也會(huì)非常豐富，這對(duì)預(yù)防嬰兒貧血有很大的幫助作用。

　　2、產(chǎn)后可吃橘子

　　橘子營(yíng)養(yǎng)豐富，在每100克橘子果肉中含碳水化合物12.8克、蛋白質(zhì)0.9克、粗纖維0.4克、脂肪0.1克、鈣56毫克、磷15毫克、鐵0.2毫克、維生素C34毫克、胡蘿卜素0.55毫克、維生素B20.3毫克、煙酸0.3毫克以及橘皮甙、檸檬酸、枸櫞酸、蘋果酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。橘子性平，有生津止咳的作用，比較適合剖腹產(chǎn)的新媽媽食用。此外，橘子還有和胃利尿的功效，能夠幫助新媽媽排除惡露，可以緩解產(chǎn)后排便不暢的癥狀。

　　新媽媽在生產(chǎn)之后，身體中的激素和機(jī)能受到了很大的影響，這個(gè)時(shí)候就需要維生素等物質(zhì)來(lái)給身體進(jìn)行調(diào)和，橘子中含有大量維生素C，對(duì)新媽媽在月子期間身體恢復(fù)到平衡和諧的狀態(tài)有很大的幫助。維生素C能增強(qiáng)人體血管壁的彈性和韌性，防止新媽媽在產(chǎn)后出血的現(xiàn)象。新媽媽在生孩子的時(shí)候，身體中的后子宮內(nèi)膜有比較大的創(chuàng)面，出血比較多。如果適量地吃些橘子，便可防止新媽媽在產(chǎn)后繼續(xù)出血的現(xiàn)象。

　　此外，橘子中還富含鈣質(zhì)。鈣是新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身體的重要元素，也是構(gòu)成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分，新媽媽在月子期間適當(dāng)?shù)某孕╅僮�，不但能夠很好的恢�?fù)身體，而且能夠通過(guò)新媽媽的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，不僅能促進(jìn)牙齒、骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，而且能減少嬰兒發(fā)生佝僂病的幾率。

　　3、產(chǎn)后可吃山楂

　　山楂對(duì)于產(chǎn)后一周內(nèi)的新媽媽食欲不振有開胃消食的作用，其消肉食積滯作用更好。山楂還有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血狀態(tài)，對(duì)新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)有輔助療效。另外，山楂對(duì)新媽媽的子宮有收縮作用，在孕婦臨產(chǎn)時(shí)有催生之效。山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)能阻斷并減少自由基的生成，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有防止新媽媽產(chǎn)后體弱生病、抗衰老的作用。

　　新媽媽在月子期間一定要多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，因?yàn)樾聥寢屧谏�產(chǎn)后身體中原來(lái)的秩序被徹底打亂了，需要用維生素和礦物質(zhì)來(lái)協(xié)調(diào)生理功能。山楂中含有多種豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)新媽媽的身體有很大的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充價(jià)值。此外山楂中還含有大量的山楂酸和檸檬酸，這兩種酸對(duì)人體能夠起到生津止渴、散淤活血的作用。新媽媽在生完孩子后身體過(guò)度的勞累，往往會(huì)表現(xiàn)食欲不振、感到口干舌燥，新媽媽如果適當(dāng)吃一些山楂，不但能夠增進(jìn)食欲、幫助腸胃系統(tǒng)消化，同時(shí)有利于新媽媽的身體康復(fù)和哺喂嬰兒。另外，山楂還能幫助新媽媽排出子宮內(nèi)的淤血，減輕新媽媽產(chǎn)后腹痛的情況。

　　4、產(chǎn)后適宜吃紅棗

　　紅棗對(duì)于脾虛、久瀉、體弱的新媽媽有益處。因?yàn)榧t棗營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、糖類、有機(jī)酸、黏液質(zhì)和鈣、磷、鐵等，又含有多種維生素。每100克鮮棗中含維生素C高達(dá)380～600毫克、維生素P33毫克。維生素C和維生素P有助于提高人體的免疫機(jī)能，從而起到養(yǎng)血安神、健脾和胃、防病抗衰與養(yǎng)顏益壽的作用。

　　新媽媽在月子期間恢復(fù)身體需要很多的糖類和蛋白質(zhì)，紅棗中就含有很多的糖類和蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用紅棗對(duì)新媽媽的身體恢復(fù)有很大的幫助。

　　紅棗中還富含多種維生素，這對(duì)新媽媽生產(chǎn)時(shí)的傷口愈合有促進(jìn)作用，防止新媽媽在產(chǎn)后出現(xiàn)出血的現(xiàn)象。中醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，它對(duì)人體具有益氣生津、補(bǔ)脾活胃、調(diào)整血脈的作用，尤其適合產(chǎn)后出現(xiàn)脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。紅棗的味道非常香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥、煮飯進(jìn)行食用，新媽媽在月子期間，最好把紅棗熬成粥或者煮成飯進(jìn)行食用，這樣可以很好的避免生吃對(duì)新媽媽腸胃造成的一些不適情況。

　　5、產(chǎn)后可以吃桂圓

　　桂圓有養(yǎng)心益智，滋補(bǔ)強(qiáng)體，補(bǔ)心安神，養(yǎng)血；比陽(yáng)，益脾開胃，潤(rùn)膚美容的功效，特別適合產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的新媽媽食用。

　　龍眼肉也被人稱之為桂圓肉、福肉，是民間非常好的補(bǔ)血食物，對(duì)新媽媽產(chǎn)后出現(xiàn)的血虛有很大的幫助，因?yàn)槠渲兴�含鐵質(zhì)非常豐富而且還含有維生素A、維生素B、葡萄糖等，不但對(duì)新媽媽身體的恢復(fù)有很大幫助，而且還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱、不眠癥等神經(jīng)障礙，為新媽媽高質(zhì)量的睡眠打下一個(gè)很好的基礎(chǔ)。

　　新媽媽可以把桂圓做成龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類來(lái)食用。在生吃的時(shí)候新媽媽一定要注意，不可過(guò)量食用，以免給腸胃造成傷害。

　　6、產(chǎn)后多吃蘋果

　　蘋果味甘涼，性溫，含豐富的碳水化合物，并含有蘋果酸、鞣酸、各種維生素、果膠和礦物質(zhì)，可防治壞血病，能使皮膚滑潤(rùn)光澤。蘋果中的黏膠和細(xì)纖維能吸附并消除新媽媽體內(nèi)的細(xì)菌和毒素，起到潤(rùn)腸、健胃的作用，還能降低血壓和膽固醇，適合于患妊娠高血壓綜合征的新媽媽食用。