“十月懷胎，一朝分娩”，胎兒、胎盤娩出后，新媽媽身體的各系統(tǒng)尤其是生殖系統(tǒng)會(huì)發(fā)生較大的生理變化，需要慢慢去調(diào)養(yǎng)，以恢復(fù)或接近未孕的狀態(tài)。民間有一種說(shuō)法是，“坐月子期間，是女人一生中改善體質(zhì)的最好時(shí)機(jī)”，這句話并不是沒有道理，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，關(guān)乎著產(chǎn)婦以后的健康問題，如果未調(diào)養(yǎng)好，則可能為產(chǎn)婦的身體埋下各種健康隱患。那么，產(chǎn)后如何調(diào)出一個(gè)好體質(zhì)呢?

　　1.恢復(fù)體力，循序漸進(jìn)地緩慢進(jìn)補(bǔ)

　　孕婦分娩時(shí)大量液體排出，產(chǎn)褥早期的皮膚排泄功能也比較旺盛，出汗較多，新媽媽需要注意進(jìn)補(bǔ)高熱量易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物。而很多新媽媽在生完寶寶后，為了補(bǔ)充分娩時(shí)的消耗及為寶寶提供量多質(zhì)優(yōu)的乳汁，往往在寶寶剛落地時(shí)就開始大量進(jìn)補(bǔ)濃湯，如廣州地區(qū)產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)的豬腳姜醋、客家地區(qū)產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)的娘酒雞湯等，她們認(rèn)為這種濃湯營(yíng)養(yǎng)豐富，最有補(bǔ)養(yǎng)效果。其實(shí)，新媽媽剛生完寶寶，消化系統(tǒng)還比較弱，馬上就大量進(jìn)補(bǔ)油膩的湯水，容易造成產(chǎn)婦腹痛或拉肚子，或是乳房過(guò)度充盈而引起脹痛甚至并發(fā)乳腺炎，而且媽媽進(jìn)食一下子太過(guò)于豐富油膩的話，還可能會(huì)讓寶寶吃了這些奶水后出現(xiàn)胃腸不適。在剛生完寶寶的第一周，新媽媽只需在正常飲食的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些清淡的湯水，如魚湯、蛋花湯等即可，同時(shí)喝湯時(shí)要注意把上面過(guò)多的油脂層撇去，或者也可以做一些調(diào)養(yǎng)粥，如小麥粥、黑芝麻粥、桑葚粥、大棗蓮子粥、豬肝瘦肉粥等，而進(jìn)補(bǔ)濃湯則一般在二周后才開始，而且要根據(jù)自身的體質(zhì)，循序漸進(jìn)地緩慢進(jìn)補(bǔ)。

　　2.養(yǎng)血益氣、溫經(jīng)通絡(luò)

　　產(chǎn)后元?dú)�、津血俱傷，因此，�?dāng)務(wù)之急是補(bǔ)血益氣，中藥里的當(dāng)歸、黃芪、枸杞、何首烏、人參、桂圓等均有較好的補(bǔ)血益氣功能，可以添加少許在燉品中，不過(guò)具體配方須咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，比如人參是滋補(bǔ)的上品之選，但如果剛生完便迫不及待地服用，這種過(guò)早、過(guò)多地服用人參湯后會(huì)加重產(chǎn)后出血，甚至誘發(fā)大出血，而且參類補(bǔ)品中含有的某些成分具有強(qiáng)心及興奮作用，也不利于產(chǎn)婦早期的休息，人參湯一般建議是產(chǎn)后二周后再服用，而鹿茸雖然具有益精養(yǎng)血之功效，對(duì)子宮虛冷等陽(yáng)虛病癥具有較好的作用，但是產(chǎn)婦則不同，她們?nèi)菀钻幪撎潛p、陰血不足、陽(yáng)氣偏旺，服用鹿茸反而會(huì)致陽(yáng)氣更旺，陰氣更損，造成血不循經(jīng)等陰道不規(guī)則流血癥狀。此外，中藥沐足、艾灸療法、耳穴貼壓療法等，也可起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血的作用。

　　3.排出惡露，促進(jìn)子宮復(fù)原

　　產(chǎn)婦在分娩時(shí)會(huì)失血耗氣，當(dāng)血虛而又寒邪趁虛而入時(shí)，容易使寒凝血痕，導(dǎo)致惡露不能通暢，中醫(yī)認(rèn)為，惡露是一種痊血，痊血凝滯則會(huì)引起產(chǎn)婦小腹冷痛，應(yīng)當(dāng)及時(shí)清除，否則會(huì)影響到子宮的復(fù)原和氣血的運(yùn)行。而生化湯具有補(bǔ)虛、化瘀、祛寒的功效，能夠促進(jìn)惡露排出、調(diào)節(jié)子宮收縮，幫助子宮復(fù)原。因此產(chǎn)婦在生完孩子三天后可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用生化湯。需要提醒的是，有凝血功能障礙、產(chǎn)后大出血的產(chǎn)婦，則不建議服用。在服用生化湯期間，如果出現(xiàn)發(fā)熱、感染等情況時(shí)，也必須暫停服用，并請(qǐng)中醫(yī)師重新調(diào)整藥方。對(duì)于剛分娩的產(chǎn)婦，也可以喝紅糖水煮雞蛋，它不僅有助于產(chǎn)婦攝取足夠的蛋白質(zhì)以恢復(fù)體力，還可以補(bǔ)充產(chǎn)婦因分娩所丟失的大量體液，促進(jìn)子宮收縮和惡露的排出，但是，喝紅糖水應(yīng)以產(chǎn)后10天為限，否則會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦陰道流血淋漓不盡而引起貧血。此外，經(jīng)常在腹部上按摩，也可以促使惡露的排出，促進(jìn)子宮盡早復(fù)原。

　　4.適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維，預(yù)防便秘

　　順產(chǎn)的產(chǎn)婦一般會(huì)有側(cè)切傷口，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦腹部也有好幾厘米長(zhǎng)的刀口，因此，排便時(shí)都不可太過(guò)于用力，以免傷口開裂，但又因?yàn)楫a(chǎn)后出汗較多，津虧液耗，大腸失于濡潤(rùn)，容易出現(xiàn)便秘。所以，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)注意多補(bǔ)充膳食纖維，保證每天都有新鮮蔬菜和水果的供給，以保持大便通暢，但寒性的蔬菜水果，如西瓜等，則要盡量避免食用。

　　總之，產(chǎn)后調(diào)理，最重要的是先通過(guò)體質(zhì)的辨識(shí)后再給予個(gè)性化的調(diào)理方案和飲食指導(dǎo)，并遵循這些科學(xué)的調(diào)理方案來(lái)把體質(zhì)調(diào)好，這樣才能避免日后留下各種“月子病”。