產(chǎn)后上班如何調(diào)劑好飲食？

    高脂肪飲食0UT

　　攝取過多高脂肪的食物，胃排空的速度會變差，而食物在胃里停留的時間加長了，便容易有飽漲感。故要減緩不適，低油高纖是當務之急。

　　刺激性食物&調(diào)味料勿過量

　　咖啡、茶、辣椒、胡椒等刺激性食物，有的人可能吃很多也沒事，但有人即使只攝取少許也會出現(xiàn)明顯反應。原則上雖不必完全禁止，但若有食用后不適的經(jīng)驗，用量應多作斟酌。

　　許多上班族在工作時，習慣以咖啡、茶提神，如果喝了無明顯反應，或沒有加重消化道的癥狀，嘗試喝一點倒也還好。只是因為空腹喝時，咖啡、茶中的咖啡因、茶堿直接作用于胃壁的范圍大，較易讓人感到不舒服。反之改為飯后少量攝取的話，不適癥狀可略微減輕。

　　有影無顧腸胃的食物?!

　　許多媽咪都曾聽說過，吃某些食物可以顧腸胃，但是否真有那么神奇呢?腸胃保健以避開危險因子為原則，因為食物吃下去后，須先經(jīng)胃酸分解，進入腸道后才能被吸收，進而分散到全身作用，基本上很難直接對胃壁產(chǎn)生保護效果，與其迷信所謂的顧腸胃食物，不如力求飲食均衡、定時定量有效喔!