寶媽由于剛生完寶寶，身體相對(duì)比較虛弱，這時(shí)候容易出現(xiàn)一些比較難以啟齒的問題，特別是一些寶媽在產(chǎn)后會(huì)頻頻便秘，這時(shí)候需要及時(shí)解決，不然很可能會(huì)傷害到自己的身體健康。今天整理了4個(gè)有效緩解產(chǎn)后便秘的方法，有需要的可以收藏一下咯！

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　坐月子這一時(shí)間段是每個(gè)孕婦生產(chǎn)之后都必須經(jīng)歷的，在月子期是孕婦調(diào)養(yǎng)身體的一個(gè)重要時(shí)期，這時(shí)候會(huì)補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)，不過，需要注意做到營養(yǎng)均衡。例如:大多數(shù)女性產(chǎn)后可能會(huì)為了催乳會(huì)選擇吃一些比較催奶的滋補(bǔ)食物，往往忽視了補(bǔ)充促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的粗纖維。其實(shí)緩解產(chǎn)后便秘最有效的方法之一就是通過食療，可以選擇吃一些紅薯、蜜蜂以及一些五谷雜糧。

　　別偷懶，多運(yùn)動(dòng)

　　如果孕婦是自然順生，那么新媽媽在產(chǎn)后第一天其實(shí)是可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如翻身、抬腿、抬手、縮肛等一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)也是有幫助。對(duì)于剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。再之后根據(jù)自己身體的恢復(fù)狀態(tài)，可以適當(dāng)增加活動(dòng)量，多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的新陳代謝非常有利，也有助于腸道的恢復(fù)，緩解便秘。

　　保證充足的睡眠

　　如果產(chǎn)后沒有保證自己充足的睡眠，就會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，皮膚也會(huì)出現(xiàn)問題。但是新生寶寶出生之后，爸爸媽媽都會(huì)面臨的第一難題就是寶寶的睡眠問題，特別是月子期間，新媽媽也正是需要睡眠休息的時(shí)候，但是寶寶經(jīng)常會(huì)日夜顛倒，嚴(yán)重影響到媽媽的正常作息規(guī)律，所以這時(shí)候新媽媽就需要和爸爸好好分配夜間照看寶寶的工作，一定要保證自己有充足的睡眠，只有這樣才能養(yǎng)護(hù)好身體。

　　多補(bǔ)充水分

　　水是維持身體機(jī)能的重要物質(zhì)，緩解產(chǎn)后便秘還可以通過少量多次喝水，溫開水是不需要經(jīng)過消化就能直接被身體吸收利用，是新媽媽的首選單品，同時(shí)喝水還能夠起到滋潤(rùn)腸道的作用。

　　緩解產(chǎn)后便秘的方法還需要新媽媽形成將之形成自己日常的生活習(xí)慣，同時(shí)產(chǎn)后新媽媽需要注意不要喝酒、濃茶、咖啡等食物。在產(chǎn)后，孕婦會(huì)面臨自己身體的許多變化，但是對(duì)于便秘這件事千萬不能掉以輕心，希望以上方法能夠有效的幫助新手媽媽緩解。