產(chǎn)后便秘一直都是困擾產(chǎn)婦的大問題，雖說便秘不是什么大毛病，但是相對于產(chǎn)婦的身體來說便秘的傷害就非常大，那么產(chǎn)后便秘怎么辦呢？

　　由于產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，可能是腹腔壓力的突然改變，也可能是缺乏運(yùn)動的原因所導(dǎo)致的。建議你平時可以采用腹部熱敷，多吃一些促進(jìn)消化的食物，來改善便秘的情況。產(chǎn)后還要避免碰涼水，注意保暖。

　　養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，有便意時需及時排便，避免抑制排便，長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。戒煙酒，避免濫用藥。

　　其實(shí)便秘的問題在孕期就會困擾一部分孕婦，產(chǎn)后仍會持續(xù)一段時間。通常，產(chǎn)后2-3天內(nèi)會排便，如果超過3天沒有排便，則可以判斷為產(chǎn)后便秘。

　　那么應(yīng)該如何解決產(chǎn)后便秘的問題呢？

　　首先從產(chǎn)后第二天開始，就要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，即使沒有便意，也要定時去廁所，逐漸形成排便反射。

　　第二如果身體條件允許，可以多走動，促進(jìn)腸道的蠕動。對于不能下床的產(chǎn)婦，可以多翻身，變換睡姿。針對運(yùn)動的問題，比較傳統(tǒng)的老人有可能會讓媽媽臥床休息，越少動越好，但是現(xiàn)在我們科學(xué)的坐月子才是正確的。生完寶寶當(dāng)天醫(yī)生就會讓你下地自己去廁所，活動活動，回到家中，身體允許的情況下盡量下地活動活動，控制好時間，每次不超過10分鐘，循序漸進(jìn)的調(diào)理身體，慢慢增加強(qiáng)度，這樣有助于身體快速恢復(fù)。一定注意保暖，不要露腳踝，否則以后會落下病根。

　　第三經(jīng)常做收縮盆底肌肉的運(yùn)動，恢復(fù)肌肉力量。

　　第四飲食上多吃水分含量高和膳食纖維含量豐富的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等。飲食上一定要清淡，少油少鹽，除了魚湯、排骨湯可以催奶，多喝豆?jié){里面放花生和雞蛋也可以起到催奶的效果，而且還不容易長胖，也不會導(dǎo)致便秘。喝魚湯排骨湯時里面多放菠菜，既能減輕油膩，同時對便秘非常有效果，可以多吃，很管用。月子前幾天吃不了水果，因?yàn)槟c胃還沒有恢復(fù)好，但是可以吃香蕉用溫水泡著吃，對便秘由幫助，還有火龍果也非常不錯。月子里的飲食很重要，一定要科學(xué)均衡，對抗便秘食療也是最好最有效的方法，菠菜強(qiáng)烈推薦，真的很管用，而且能補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

　　產(chǎn)后臥床活動減少，加之頭幾天吃軟爛食物，如粥雞蛋糕爛面條等，食物中缺少粗纖維，容易發(fā)生便秘�？筛亻T局部塞入開塞露，潤滑糞便，利于干硬糞便排出。若排便仍困難可用溫肥皂水灌腸。產(chǎn)后要多吃粗纖維食物，如芹菜白菜油菜，多吃新鮮蔬菜和水果。適度活動，增強(qiáng)胃腸蠕動，增加飲水量，定期排便，防止糞便在腸道內(nèi)存留時間過長發(fā)生干硬。

　　產(chǎn)婦便秘吃什么好？

　　多喝水：早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助于排便。然后過半個小時再吃早飯，每次飯后喝一袋酸奶。

　　多吃根莖類蔬菜：適當(dāng)增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產(chǎn)生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些產(chǎn)氣的果蔬容易導(dǎo)致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。

　　多吃干燥的梅子或無花果：西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

　　需要注意：產(chǎn)后媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，例如魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。