很多媽媽們以為“卸貨”后就一身輕松了，殊不知由于分娩后長(zhǎng)時(shí)間臥床休息、缺乏運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食高熱量食物等極易造成了一件令人頭痛的事情——產(chǎn)后便秘……

　　大便干結(jié)、排便困難，便秘的滋味好像二次經(jīng)歷分娩一般終生難忘。根據(jù)研究顯示，約有40%的產(chǎn)婦在分娩后1個(gè)月內(nèi)會(huì)發(fā)生便秘，分娩后2～4天是發(fā)生產(chǎn)后便秘的高峰期。

　　歷代醫(yī)家總結(jié)出產(chǎn)后三病，其中一條即為“大便難”。 生完寶寶之后，很多女性的身體變得比較虛弱。中醫(yī)認(rèn)為女性產(chǎn)后的病機(jī)為“多虛多瘀”，產(chǎn)時(shí)亡血傷津，元?dú)馐軗p，加上臥床休息的時(shí)間變多，腸胃的蠕動(dòng)功能受到限制和影響，便秘發(fā)生的幾率自然會(huì)增加。

　　還有一些女性生完寶寶之后的飲食結(jié)構(gòu)不合理，也會(huì)引起胃腸道功能的紊亂，加之生產(chǎn)對(duì)骨盆和腹部肌肉收縮的影響，都會(huì)引起產(chǎn)后便秘。

　　坐月子大多數(shù)時(shí)間都是躺著，怎么動(dòng)才能緩解便秘？

　　建議產(chǎn)婦在身體允許的情況下，早一點(diǎn)下床進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，從而可以減輕和緩解便秘。

　　飲食上，要少吃一點(diǎn)米飯，多吃些粗纖維的食物，尤其是富含膳食纖維的食物，如菠菜等，適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜水。

　　還可以輕輕地揉搓腹部，用手掌從肚臍開(kāi)始，順時(shí)針或者逆時(shí)針揉按整個(gè)下腹，反復(fù)多次。這些舉措都有通便的作用。

　　此外，對(duì)于剛經(jīng)過(guò)生產(chǎn)，盆底變得松弛的產(chǎn)婦而言，可以經(jīng)常在床上以平臥位做一些保健操，能緩解便秘的癥狀。

　　一個(gè)是針對(duì)腹部肌肉的練習(xí)，這方面主要可以練一練腹式呼吸；其次還可以做“提肛運(yùn)動(dòng)”。肛門(mén)的保健操有助于盆底肌肉以及腹部肌肉的恢復(fù)，能增強(qiáng)排便動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，除了能讓女性在產(chǎn)后盡快恢復(fù)排便的力量，對(duì)普通人的便秘癥狀也能起到一定的緩解作用。

　　中醫(yī)如何緩解產(chǎn)后便秘？

　　女性產(chǎn)后氣血虛，這時(shí)選擇使用一些益氣養(yǎng)血、潤(rùn)腸通便的中藥，對(duì)治療女性產(chǎn)后便秘十分有益。

　　臍療是一種很好的方法。肚臍的構(gòu)造很特殊，皮下脂肪很少，很薄，藥物的作用會(huì)比較直接。我們可以使用特制的中藥理氣潤(rùn)腸的藥粉糊劑，外敷在肚臍的神闕穴來(lái)促進(jìn)排便。

　　中醫(yī)穴位按摩也是通便的好方法。通過(guò)刺激我們身上的足三里穴、照海穴、支溝穴、曲池穴、天樞穴等穴位，能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。