產(chǎn)后便秘讓新媽媽很是苦惱，不僅要承受月子期的各種不適，還要忍受便秘帶來(lái)的痛苦。

　　一、如何有效預(yù)防便秘呢？

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　一般順產(chǎn)后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿。

　　第2天下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。

　　對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過(guò)早下床活動(dòng)。

　　也可以用手掌圍繞肚臍按順時(shí)針按摩，促進(jìn)惡露排出和腸蠕動(dòng)。

　　2、調(diào)整產(chǎn)婦心情

　　產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來(lái)，這些給新媽媽帶來(lái)種種不適應(yīng)。不良的情緒會(huì)使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動(dòng)減慢，平時(shí)要讓產(chǎn)婦保持精神愉快、心情舒暢，避免精神刺激。

　　3、食療改善

　　（1）每天早晨給產(chǎn)婦喝一杯溫開(kāi)水，刺激腸道蠕動(dòng)，有助于排便。過(guò)15-30分鐘再吃早飯�？梢砸�用酸奶

　　（2）多吃根莖類蔬菜和高纖維食物

　　適當(dāng)增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆等，可以幫助消化和增加腸道蠕動(dòng)。

　�。�3）多吃梅子或無(wú)花果。

　　西梅汁是一種快速緩解便秘的純天然果汁，一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

　　4、禁止用藥

　　禁止使用大黃或以大黃為主的清熱泄藥，如：三黃片、牛黃解毒片。可用不刺激腸胃的比如開(kāi)塞露。

　　注意：如果給產(chǎn)婦喝一大杯水或果汁后會(huì)讓她有上廁所的強(qiáng)烈沖動(dòng)，吃完喝完散散步，15分鐘后就會(huì)好一些。