產(chǎn)后初期尤其是月子里的媽媽很容易出現(xiàn)便秘的情況，除了飲食、運(yùn)動(dòng)以及產(chǎn)后氣血虧虛的原因外，跟盆底肌松弛也有很大關(guān)系，如果不及時(shí)解決，可能會(huì)造成盆腔臟器的脫垂，繼而遺留其他問題。

　　產(chǎn)后初期便秘的原因

　　產(chǎn)后腹肌和盆底肌肉松弛，收縮無力，腹壓減弱，加上新媽媽氣血兩虛，不能依靠腹壓來協(xié)助排便，解大便自然發(fā)生困難。

　　由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，使水分吸收造成大便干結(jié)。

　　新媽媽在產(chǎn)后幾天多臥床休息，活動(dòng)減少，影響腸蠕動(dòng)，不易排便。

　　新媽媽在產(chǎn)后幾天內(nèi)的飲食單調(diào)，往往缺乏膳食纖維食物，尤其缺少粗纖維的含量，這就減少了對(duì)消化道的刺激作用，也使腸蠕動(dòng)減弱，影響排便。

　　產(chǎn)后便秘的危害

　　不利于產(chǎn)后恢復(fù)

　　首先，產(chǎn)后初期盆底肌肉就比較松弛，盆腔的肌肉、筋膜、韌帶都是處于過度拉伸的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下如果過度排便，過度的使力的話，容易造成盆腔臟器脫垂，甚至?xí)�陰下降，這樣會(huì)為以后遺留一些問題，比如說小便失禁，或者出口梗阻性便秘，這種后果往往是不容易康復(fù)的。

　　其次，腸道蠕動(dòng)減緩使盆腔的血液循環(huán)放慢，不利于產(chǎn)后生殖系統(tǒng)的康復(fù)，也會(huì)影響到產(chǎn)后性生活的恢復(fù)。

　　毒素的蓄積和吸收

　　糞便在腸道停留過久，其中的一些有害毒素逐漸蓄積，難免有一部分被腸壁所吸收，它們通過靜脈循環(huán)進(jìn)入體內(nèi)，引起輕度的毒血癥，不但影響新媽媽的健康，還會(huì)通過哺乳影響寶寶的健康。

　　食欲減退、免疫力下降

　　便秘使腸道排空減緩，新陳代謝減慢，產(chǎn)后媽媽會(huì)覺得腹中脹滿，飯后飽脹不適，食欲不振。長(zhǎng)期的食欲減退會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、免疫力下降等。

　　肛裂和痔瘡

　　便秘的持續(xù)造成盆腔和肛周血液回流障礙，多數(shù)會(huì)形成不同程度的肛裂和痔瘡，而女性痔瘡的高發(fā)，相當(dāng)大的比例是因?yàn)楫a(chǎn)后便秘。

　　內(nèi)分泌改變

　　長(zhǎng)期便秘造成內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變，月經(jīng)周期紊亂，皮膚色素沉著、并產(chǎn)生黃褐斑及痤瘡等，還會(huì)使乳房組織細(xì)胞變異，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性�？茖W(xué)統(tǒng)計(jì)表明，長(zhǎng)期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

　　產(chǎn)后便秘如何調(diào)理

　　飲食建議

　　保證高蛋白的同時(shí)，多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜；多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

　　多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

　　多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁，可以刺激腸蠕動(dòng)。

　　吃一些大棗和阿膠來補(bǔ)益氣血。

　　產(chǎn)婦失血多，不時(shí)還有惡露排出因此要補(bǔ)充水分。如補(bǔ)充白開水、淡鹽水、菜湯、豆?jié){、果汁等。

　　產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)

　　一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。

　　對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2 天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。

　　做保健操緩解便秘

　　一個(gè)是針對(duì)腹部肌肉的，主要是可以練一練腹式呼吸，提提中氣，從中醫(yī)角度講，有一些促進(jìn)中氣上提的作用，幫助腹部器官恢復(fù)。

　　再有，可以做提肛運(yùn)動(dòng)，屏住氣，提肛門的肌肉，堅(jiān)持30秒放松，再屏住氣提30秒再放松，每天進(jìn)行30-50次，這是一個(gè)肛門的保健操，這個(gè)既有助于盆底肌肉的恢復(fù)，也有助于腹部肌肉的恢復(fù)，能幫助排便動(dòng)作的協(xié)調(diào)和產(chǎn)后盡快恢復(fù)排便的力量。

　　食療方推薦

　　1.芝麻糊：

　　黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，先將芝麻、核桃仁搗碎，磨成糊，煮熟后沖入蜂蜜，分2次1日服完，能潤(rùn)滑腸道，通利大便。

　　2.油菜汁：

　　取新鮮油菜洗凈，搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次，可輔助治療便秘。

　　3.芹菜茭白湯：

　　取新鮮茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日1劑，可輔助治療便秘。

　　4.茼蒿湯：

　　取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯，每日1次，連續(xù)7-10天為1個(gè)療程，可輔助治療便秘。

　　5.荸薺粥：

　　荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米洗凈，將荸薺、糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待粥熟時(shí)加入白糖稍燉即可，早晚餐服食，連服數(shù)劑，治療便秘有一定效果。