產(chǎn)后便秘是媽媽們常見的煩惱，但要解決這個(gè)煩惱是一定要花心思的，那么到底產(chǎn)后便秘吃什么最有效呢，小編列舉了一些食物，下面跟隨小編一起來詳細(xì)了解了解吧~

　　產(chǎn)后便秘吃什么最有效之水果類

　　1.木瓜

　　木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期媽媽吃木瓜是有好處的，哺乳期媽媽經(jīng)常食用木瓜，可明顯調(diào)理胃腸功能，并增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

　　2.蘋果

　　蘋果性平，味甘，歸肝胃經(jīng)，《隨息居飲食譜》記載“潤肺悅心，生津開胃，醒酒”。蘋果中含有豐富的膳食纖維、碳水化合物、維生素、檸檬酸、蘋果酸、鉀、鈣等對(duì)人體有益的物質(zhì)。一天一個(gè)蘋果，可有效生津止渴、清熱除煩、補(bǔ)心益智、健脾和胃助消化，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快糞便在腸道內(nèi)的轉(zhuǎn)運(yùn)，潤滑腸道，使大便盡早排出，避免“宿便”引起的便秘。

　　3.香蕉

　　香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。哺乳期媽媽多愛臥床休息，胃腸蠕動(dòng)較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以哺乳期媽媽多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。

　　產(chǎn)后便秘吃什么最有效之蔬菜類

　　1.芹菜

　　芹菜含有較高的粗纖維素，經(jīng)腸道消化后可產(chǎn)生一種抗氧化劑，如木質(zhì)素或腸內(nèi)酯，可加速糞便在腸道內(nèi)的轉(zhuǎn)化時(shí)間，減少有害物質(zhì)與結(jié)腸粘膜的接觸，達(dá)到防癌、抗便秘的作用。

　　2.菠菜

　　菠菜性寒，味甘淡，歸胃腸經(jīng)，是維生素B2、維生素C、胡蘿卜素、鎂、鐵、鉀、鈣的優(yōu)質(zhì)來源，具有補(bǔ)血止血、利五臟、通腸胃、調(diào)中氣、活血脈、止渴潤腸，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)及胰腺分泌，有利于大便盡快排出體外，防治便秘。

　　3.韭菜

　　韭菜俗稱“洗腸草”，具有補(bǔ)腎壯陽，益胃健脾之功。韭菜中含有豐富的膳食纖維，可將消化道中的頭發(fā)、砂礫甚至金屬物質(zhì)包裹起來，隨大便排出體外;其助消化，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)之功，可有效的防治習(xí)慣性便秘及腸癌的發(fā)生。

　　4.胡蘿卜

　　胡蘿卜是一種非常有效的解毒性食物，其中含有胡蘿卜素、維生素A、果膠，能有效降低血液中汞離子濃度，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出，清熱解毒，潤腸通便，改善便秘。

　　5.黃豆芽

　　黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血，纖維素能潤腸通便，防止哺乳期媽媽發(fā)生便秘。

　　產(chǎn)后便秘吃什么最有效之粗糧類

　　1.玉米

　　玉米也稱包谷、苞米，是一年生禾本科草本植物，是我們?nèi)粘Ｉ�活中不可缺少的五谷之一，其具有相�?dāng)豐富的食用及營養(yǎng)價(jià)值，所含有的植物性纖維素可刺激胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)消化、加速糞便的排泄，有效防治便秘、腸炎及腸癌等胃腸道疾病。

　　2.番薯

　　多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經(jīng)驗(yàn)。《本草求原》亦有記載，認(rèn)為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結(jié)之人。

　　3.芝麻

　　芝麻能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。選用古時(shí)《醫(yī)鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻（炒）同冬桑葉等份為末，蜂蜜調(diào)和為丸，日服12~15克，1月而愈。

　　產(chǎn)后便秘吃什么最有效之湯水類

　　1.蜂蜜水

　　早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動(dòng)，有助于排便。然后過半個(gè)小時(shí)再吃早飯，每次飯后喝一袋酸奶效果更好。

　　2.西梅汁

　　西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

　　3.泡燕麥片

　　燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，可增加糞便體積和重量，使大便松軟，易于排出。燕麥片因其低糖低熱也是糖尿病、肥胖者的良好選擇。

　　4.芹菜茭白湯

　　取新鮮茭白，旱芹菜，水煎服，可輔助治療便秘。

　　5.油菜汁

　　取新鮮油菜洗凈，搗絞取汁，可輔助治療便秘。

　　6.茼蒿湯

　　取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯吃，可輔助治療便秘。

　　產(chǎn)后便秘吃什么最有效之粥類

　　1.麻仁粥

　　準(zhǔn)備大麻仁10克，粳米50克。先將麻仁搗爛水煎，過濾取汁，下粳米煮作粥，每日早晚各1次服食�？蓾櫮c通便，主治產(chǎn)后大腸熱、便秘。

　　2.荸薺粥

　　準(zhǔn)備荸薺250克，糯米100克，白糖100克。荸薺去皮，切丁，糯米淘洗干凈，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時(shí)加入白糖稍燉即成，早晚餐服食，連服數(shù)劑，治療便秘有一定效果。

　　3.芝麻粥

　　準(zhǔn)備芝麻30g、粳米100g。先去適量的芝麻，洗凈后再把它晾干，再炒熱研碎，每次取30克，再取粳米100克同時(shí)放入鍋中煮便可。