“產(chǎn)后便秘不單單是排便困難的問題，如不及時治療，長期增加腹壓可導(dǎo)致痔瘡、脫肛、肛裂，甚至出現(xiàn)子宮脫垂等一系列后遺癥，而新媽媽產(chǎn)后嚴重的便秘甚至可導(dǎo)致會陰傷口裂開、剖宮產(chǎn)傷口延遲愈合。”徐莉表示，新媽媽們應(yīng)對這個難言之隱引起重視，而合理飲食，適當運動，養(yǎng)成定期排便的習慣對預(yù)防和治療產(chǎn)后便秘都具有重要的意義。“此外，新媽媽產(chǎn)后應(yīng)避免不良的精神刺激，保持心情舒暢，同樣可促進胃酸分泌及胃腸道蠕動。”

　　徐莉建議，產(chǎn)婦的飲食應(yīng)多樣化，葷素結(jié)合，精細搭配。平時常飲水，多喝湯，下奶的湯水不僅可及時補充體內(nèi)津液的缺乏，同時湯水一般都含有一定量的油分，可以潤滑腸道。

　　此外，產(chǎn)婦可適當多吃含纖維素豐富的食品，如山芋、紅薯、芹菜等，或多吃蜂蜜、香蕉、蘋果等促進腸蠕動；忌食辛辣和刺激性食品，如辣椒、胡椒等，尤其是不可飲酒；多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能。

　　小貼士：

　　便秘食療方

　　對于已出現(xiàn)便秘者，徐莉建議可采用以下食療方緩解便秘，同時可多吃含脂肪酸的食品，如花生仁、柏子仁、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等。此外，麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產(chǎn)后宜適當多食用。

　　1.柏子仁粥

　　原料：柏子仁15克，粳米60克，蜂蜜30克。

　　做法：將柏子仁洗干凈，瀝干，搗爛。將粳米淘洗干凈后，放入鍋中，加入柏子仁及清水同煮，待米爛汁黏稠后放入蜂蜜，再煮片刻即可食用。同樣可選取以上其他堅果類食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。

　　2.香蜜茶

　　原料：香油35毫升，蜂蜜65克。

　　做法：將香油、蜂蜜混勻加沸水沖調(diào)后服用。每日早晚各1次。

　　3.芹菜茭白湯

　　原料：新鮮茭白100克，旱芹菜50克。

　　做法：將原料洗凈后加清水同煮，每日1劑。

　　4.油菜汁

　　原料：新鮮油菜洗凈，搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2~3次。