導(dǎo)讀：孕婦在生產(chǎn)后，通常腹部會(huì)囤積脂肪，顯得大腹便便。如果想要讓肚子恢復(fù)平坦，剖腹生產(chǎn)的媽媽，可以利用哺育母乳來(lái)減肥。例外再搭配瑜珈、凱格爾運(yùn)動(dòng)或是步行來(lái)消耗熱量，一定可以順利的減去腹部贅肉。

　　　一、如何讓剖腹產(chǎn)孕婦腹部變平坦

　　1 、最好哺育母乳

　　在剖腹產(chǎn)之后最好的減肥方式就是，哺育妳的寶寶母乳。妳必須哺育純母乳6個(gè)月。這有助于大量的融化妳的肚子多余的脂肪。

　　2 、把握前六個(gè)月

　　不要讓妳的身體在前6個(gè)月放松。分娩后，妳的身體仍流通著孕激素，此時(shí)妳的脂肪是「松散」的。一旦脂肪凝固，并且囤積，減肥就會(huì)更加困難。

　　剖腹產(chǎn)運(yùn)動(dòng)要注意傷口狀況。

　　3 、穿著束腹腰帶

　　雖然有可能是痛苦和刺激的，但是務(wù)必穿著束腹腰帶一整天。只有在吃飯、上廁所以及睡覺的時(shí)候，才將腰帶卸除。

　　4 、練習(xí)瑜珈運(yùn)動(dòng)

　　練習(xí)瑜珈是讓剖腹產(chǎn)后腹部平坦的最佳途徑之一。嘗試一些可以收緊妳腹部肌肉的姿勢(shì)，它們可以讓妳的肚子縮起來(lái)。

　　5 、凱格爾的練習(xí)

　　凱格爾練習(xí)是基本的陰道地板運(yùn)動(dòng)。妳必須拉緊妳的陰道肌肉，維持住30秒后再松開。這有助于減去妳腹部的肌肉。

　　6 、飲用大量的水

　　水有助于恢復(fù)身體液體的平衡。這可能聽起來(lái)令人驚訝，但是水可以幫助從妳的系統(tǒng)排出多余的脂肪。

　　7 、低脂肪的飲食

　　如果妳是哺育母乳的媽媽，不要改吃低碳水化合物的食物，因?yàn)閵呅枰�碳水化合物，提供妳能量刺激泌乳。理論上，妳�?yīng)該攝取蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，并遠(yuǎn)離高脂肪食物。

　　8 、嘗試輕快步行

　　妳可能還沒強(qiáng)壯到可以跑步運(yùn)動(dòng)，但是妳需要做一些有氧運(yùn)動(dòng)。因此，從輕快的步行開始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步。

　　二、剖腹產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意事項(xiàng)

　　1 、從輕緩的開始

　　由于剖腹產(chǎn)有開刀的傷口，所以恢復(fù)速度會(huì)比自然產(chǎn)慢一點(diǎn)，因此，如果妳要嘗試運(yùn)動(dòng)，務(wù)必從輕緩的開始，像是散步。

　　2 、留意傷口狀況

　　剖腹產(chǎn)的傷口有可能需要1~2月以上的時(shí)間恢復(fù)，因此，當(dāng)妳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，務(wù)必留意傷口的狀況，千萬(wàn)不可扯到傷口，造成感染。

　　3 、隨時(shí)補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動(dòng)本來(lái)就需要隨時(shí)補(bǔ)充水分，更何況妳可能正在哺育母乳。所以，準(zhǔn)備一個(gè)水瓶，方便妳隨時(shí)啜飲，補(bǔ)充水分。