懷孕期間媽媽需要食物提供能量和營養(yǎng)，寶寶也需要。因此，食量大增的寶媽也會在懷孕的時候發(fā)胖，體重大增。懷孕期間如果體重增長超過10公斤的，有50%的機會是瘦不回來，在懷孕6個月的時候體重還比生之前重超過2公斤的體重也很難回來。所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。

　　1、正常攝取營養(yǎng)

　　在生產(chǎn)完的一段時間內(nèi)，媽媽不能通過節(jié)食的方法盲目的減肥。因為剛生完孩子，身體還比較虛弱，沒有恢復到孕前的狀態(tài)，媽媽還需要給寶寶喂奶需要補充營養(yǎng)。如果節(jié)食就不能攝入足夠的營養(yǎng)，會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發(fā)各種的并發(fā)癥。

　　2、可以做溫和的運動

　　不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會使女性提前衰老。想運動減重，正常情況應該在產(chǎn)后半年以后進行，哺乳期建議在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動后的乳酸會影響母乳味道寶寶不喜歡。想要運動可以選擇瑜伽這種舒緩類型。

　　3、將減肥次重點放在腹部

　　生活中很多孕婦會經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆肥，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，因此仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

　　4、保證有足夠的休息和放松

　　據(jù)統(tǒng)計，哺乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時的哺乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會增加。

　　5、養(yǎng)成科學的飲食習慣

　　避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如葷素搭配，精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。

　　6、堅持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

　　產(chǎn)后減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。