現(xiàn)在很多孕媽在懷孕時，為了讓寶寶健康，在懷孕期會吃很多食物。但等到寶寶出生后，很多孕媽為了盡快恢復(fù)身材而焦慮，很怕自己恢復(fù)不到和之前一樣的身材。今天小編整理了一下關(guān)于產(chǎn)后減肥的方法，希望可以幫到您。產(chǎn)后孕媽有哪些注意事項？

　　女性產(chǎn)后減肥應(yīng)該怎么做呢？

　　1、抓住減肥黃金期

　　每位女性的身體狀況是不一樣的，一般來說產(chǎn)后的減肥的黃金時期是產(chǎn)后的6個月。在這段時間理減肥效果會比較好，效率會更高一些。從產(chǎn)后的第2個月就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，隨著身體的恢復(fù)，可以逐漸增加運(yùn)動量，積極的進(jìn)行體育鍛煉，以便更快的恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。

　　2、選擇適合自己的運(yùn)動方式

　　剛開始運(yùn)動的時候，由于身體還沒有完全恢復(fù)，可以選擇一些比較舒緩的瑜伽動作，既能夠放松身心，又能起到一定的燃脂效果。等到身體完全恢復(fù)了以后，可以采用有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動方式，在燃脂的同時適當(dāng)?shù)脑黾�，從而提高女性新陳代謝，提高減肥的效率�？梢赃x擇私人的健身教練，幫助人們產(chǎn)后恢復(fù)，這樣會事半功倍。

　　3、合理地進(jìn)行飲食搭配

　　選擇母乳喂養(yǎng)的女性也可以在哺乳期間進(jìn)行減肥，但是要注意不要過度的節(jié)食，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理飲食，在減肥的同時要保證母乳的充足。可以多吃一些清淡且富有營養(yǎng)的食物，少吃一些高脂肪高熱量的食物，尤其是一些肉湯，比方說魚湯或者一些骨頭湯，千萬不要多喝，這些湯里全是脂肪，不利于減肥。要多攝取膳食纖維，多喝水，預(yù)防便秘發(fā)生。

　　4、保證自己有充足的睡眠

　　生產(chǎn)完以后，女性是否能夠有充足的睡眠，完全取決于孩子的睡眠習(xí)慣。如果孩子的睡眠習(xí)慣不好，頻繁的夜奶，女性的睡眠就會出現(xiàn)嚴(yán)重不足的情況，不利于減費(fèi)。為此要注意孩子睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成，在該戒煙奶的時候，就要狠下心來給孩子把夜奶戒掉，不然不僅不利于孩子的生長發(fā)育，還會讓母親筋疲力盡，減肥也停滯不前。

　　產(chǎn)后孕媽有哪些注意事項

　　忌勞累

　　產(chǎn)婦生產(chǎn)后，可能造成會陰部撕裂傷，而最佳的復(fù)原方法就是兩腿并攏多多休息�，F(xiàn)代醫(yī)師在生產(chǎn)時也會先幫新媽媽剪開會陰，之后再進(jìn)行縫合處理，所以現(xiàn)在的新媽媽也應(yīng)該“坐月子”，雖然不代表完全躺在床上不動，但還是應(yīng)該盡可能地休息，不要爬樓梯，不可過度勞累。

　　忌多吃味精

　　為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，產(chǎn)婦應(yīng)忌吃過量味精。12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

　　忌急于服用人參

　　急于用人參補(bǔ)身子是有害無益的。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。

　　忌過多吃雞蛋

　　醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時內(nèi)，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，產(chǎn)婦體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)，甚至容易引起胃病。

　　忌多吃紅糖

　　紅糖營養(yǎng)豐富，釋放能量快，營養(yǎng)吸收利用率高，具有溫補(bǔ)性質(zhì)。但是，產(chǎn)婦切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，認(rèn)為越多越好。因為過多飲用紅糖水，不僅會損壞新媽媽的牙齒，而且紅糖性溫，如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應(yīng)煮開后飲用，不要用開水一沖即用，因為紅糖在貯藏、運(yùn)輸?shù)冗^程中，容易產(chǎn)生細(xì)菌，有可能引發(fā)疾病。

　　忌堅硬粗糙及生冷食物

　　新媽媽脾胃功能尚未完全恢復(fù)，過于寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。另外，最好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是細(xì)菌感染，會直接影響到接受母乳的寶寶健康。

　　忌喝大量白開水

　　一般產(chǎn)婦在懷孕末期通常都會有水腫現(xiàn)象，而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進(jìn)許多水，將可能不利于身體恢復(fù)。如果是剖宮產(chǎn)的媽媽可能需要服一些藥物，則仍需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應(yīng)該分次適量喝。

　　忌食辛辣燥熱之物

　　產(chǎn)后新媽媽大量失血、出汗加之組織間液也較多地進(jìn)入血循環(huán)，故機(jī)體陰津明顯不足，而辛辣燥熱食物均會傷津耗液，使新媽媽上火，口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作，而且會通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

　　產(chǎn)后減肥這件事不要太過于心急，不要用極端的方式來減肥。以上這些減肥方法都是一些生活中常見事，希望各位能夠予以堅持，在保證自己身體健康的前提下，早日獲得自己想要的身材。