產(chǎn)后減肥時(shí)，最好依據(jù)科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行，3原則和6禁忌是不能改變的，除此之外，產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間任然非常重要，在合適的時(shí)間減肥，事倍功半。

　　產(chǎn)后減肥的三原則六個(gè)禁忌

　　一、產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間

　　1、產(chǎn)后45天

　　雖然有些年輕媽媽在生產(chǎn)完畢之后，就迫不及待想要瘦下來(lái)。但這卻是急不得的，在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)是不適宜采取任何的減肥措施的。因此最早的減肥時(shí)間應(yīng)該是產(chǎn)后45天，在這天開(kāi)始年輕媽媽可以正式開(kāi)始減肥，不過(guò)這個(gè)時(shí)候，年輕媽媽們也不可以采取過(guò)于激烈的減肥措施，年輕媽媽們?cè)谶@個(gè)時(shí)候可以通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進(jìn)行減肥。

　　2、產(chǎn)后4個(gè)月

　　產(chǎn)后4個(gè)月時(shí)年輕媽媽們可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍�減肥措施，尤其是一些順產(chǎn)的女性，身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了。在身體允許的情況下，年輕媽媽們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、太極等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓身體明顯地瘦下來(lái)。不過(guò)對(duì)于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽，這個(gè)時(shí)候還是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，那就可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，尤其是對(duì)腹部進(jìn)行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

　　3、產(chǎn)后半年

　　產(chǎn)后半年年輕媽媽們身體已經(jīng)完全恢復(fù)了，這個(gè)時(shí)候就可以按照正常的減肥方法來(lái)進(jìn)行減肥了。小編建議年輕媽媽在產(chǎn)后半年，可以把調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，控制攝入高熱量食物等減肥方法都結(jié)合起來(lái)，這樣能夠達(dá)到最佳的減肥效果。

　　二、產(chǎn)后減肥的3原則

　　1.觀念正確

　　產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開(kāi)始瘦身，這個(gè)是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì)比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開(kāi)始瘦身計(jì)劃。

　　2.循序漸進(jìn)

　　產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個(gè)恢復(fù)的過(guò)程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。

　　3.食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

　　單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)肯定是第一位的。在這過(guò)程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。

　　三、產(chǎn)后減肥的6禁忌

　　1.生完孩子立即節(jié)食

　　有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開(kāi)始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃，盲目節(jié)食減肥，這對(duì)身體非常不好。因?yàn)閯偵�產(chǎn)完的新媽媽，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以產(chǎn)后減肥不可過(guò)早進(jìn)行。

　　2.產(chǎn)后服用減肥茶、減肥藥

　　哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹(jǐn)慎選擇。

　　3.產(chǎn)后急于做運(yùn)動(dòng)

　�、佼a(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并引起出血，嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再度遭受損傷。

　�、谝话銇�(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后，媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期，而且產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　4.在便秘的情況下減肥

　　因?yàn)楸忝夭焕�于瘦身，所以新媽媽瘦身前�?yīng)先消除便秘。有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對(duì)治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動(dòng)，每天保證喝7、8杯水。

　　5.母乳喂養(yǎng)一定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營(yíng)養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥，就好好喂奶，因?yàn)椴溉榭梢詭椭�新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會(huì)增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無(wú)憂了，因?yàn)檫^(guò)度的進(jìn)食仍不利于產(chǎn)后減肥。

　　6.不正確的減肥觀念

　　不吃早餐:有人誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱能的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康。

　　長(zhǎng)期使用固定食譜:會(huì)減少許多東西的攝入，久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成分，有害無(wú)益。

　　高纖維食品攝入較少:如果是精工制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營(yíng)養(yǎng)也不全面。以藥物代替天然食品一味服用營(yíng)養(yǎng)品、維生素類藥物，而忽視日常飲食。

　　溫馨提示：

　　生下小寶寶后，身材或多或少都會(huì)有一些改變，于是新媽媽在照顧寶寶的同時(shí)，“減肥”成了頭等大事，關(guān)于產(chǎn)后減肥，有六大誤區(qū)小編在這里要提醒新媽媽們，一定要注意和謹(jǐn)慎減肥哦。