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產(chǎn)后腹部松弛如何瘦肚子

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2017年09月05日 10:21:22 

  產(chǎn)后腹部松弛怎么辦

產(chǎn)后腹部松弛如何瘦肚子

  1、鍛煉小腹運(yùn)動(dòng)緊致改善肚子松弛最有效且不反彈的方式,就是通過(guò)運(yùn)動(dòng),鍛煉小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結(jié)實(shí)而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后,體能恢復(fù)好就可開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)外,每天做50個(gè)仰臥起坐,平時(shí)收腹走路也有效。而主要流行且簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng)是平板支撐:

  平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì),可以有效的鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就能有效收腹,減掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒,每次訓(xùn)練4組,每日5分鐘。

  做法:俯臥,雙肘彎曲支撐地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,軀干伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

  2、腹部精油或浴鹽按摩產(chǎn)后第二周或第三周開(kāi)始,可用一些溫和的按摩油,如杏仁油、橄欖油等,對(duì)腹部進(jìn)行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,感覺(jué)有微熱感即可?梢约铀俑共垦貉h(huán),讓皮膚緊實(shí),有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。

  或者洗澡時(shí),也可以在腹部涂上沐浴鹽,按揉10分鐘后,再?zèng)_澡,粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢,使肌膚細(xì)致、緊繃。

  3、腹部熱蒸冷敷腹部大面積松弛可選用熱蒸法,將蒸汽口對(duì)著腹部,10分鐘后用冰毛巾冷敷,而后涂上緊致按摩油。如果家里不具備條件,可每?jī)芍苋ヒ淮蚊廊菰,做此類腹部緊致專業(yè)護(hù)理。

  4、腹部適當(dāng)使用收腹帶產(chǎn)后被撐開(kāi)的腹壁,單純靠運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部肌肉是不夠的,不妨需借助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚松弛,幫助子宮恢復(fù)原狀,促進(jìn)腹部的肌肉復(fù)原,并趕走囤積在肚子上的脂肪。不過(guò),應(yīng)購(gòu)買產(chǎn)婦專用收腹帶,建議產(chǎn)后及時(shí)使用,剖腹產(chǎn)應(yīng)等傷口完全愈合后再使用,超過(guò)2個(gè)月者選用加強(qiáng)型,一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。每天佩戴8小時(shí)左右就可以了,松緊要適中,晚上睡覺(jué)最好不要使用,以免影響血液循環(huán)。

  產(chǎn)后減肥如何瘦肚子

  注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

  每天要適當(dāng)喝點(diǎn)酸奶,酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì),對(duì)胸部保健效果不錯(cuò)。另外,每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物,如卷心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者吃維生素丸。

  睡前簡(jiǎn)單瘦腿操

  1、睡覺(jué)前,頭朝上平躺在床上或地墊上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏慢慢往上,當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí),保持該姿勢(shì)5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習(xí)10次。

  2、單腿站立,另外一條腿抬起貼在墻面上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅(jiān)持十分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)腿部線條,加快下半身新陳代謝。

  保持良好心情

  其實(shí),從準(zhǔn)備懷孕開(kāi)始,就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康,做一個(gè)有準(zhǔn)備的媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產(chǎn)后保持心情愉快,那恢復(fù)身材就容易得多。

  練習(xí)瑜伽

  瑜伽特別適合產(chǎn)后女性減肥,如果你是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人,或者是根本不知道怎么去運(yùn)動(dòng)的人,那就去練習(xí)瑜伽吧。不過(guò)一定要由專業(yè)老師來(lái)指導(dǎo),以防不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害。只要持之以恒,就能看到效果。

  每天排毒很重要

  便秘是導(dǎo)致小腹突出的重要原因,也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。所以每天要多喝水,多吃高纖蔬菜水果,經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。

  皮膚保養(yǎng)也很重要

  光是把體重減下來(lái)是不夠的,松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就應(yīng)該開(kāi)始鍛煉腹部,以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。孕期的時(shí)候要注意多擦妊娠霜,保持彈性。腿部也要經(jīng)常去角質(zhì),同時(shí)使用護(hù)膚品進(jìn)行按摩,全面保養(yǎng)腿部。

  適量運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后減肥,運(yùn)動(dòng)不可少。慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ω共亢拖掳肷頊p肥有很大幫助。不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上,每周運(yùn)動(dòng)3-4次。另外,運(yùn)動(dòng)后一定要做10分鐘的身體伸展操,以避免運(yùn)動(dòng)傷害,也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過(guò)于粗壯。所以看似很辛苦,但是付出越多,得到越多。祝大家產(chǎn)后能最快恢復(fù)苗條身材,做個(gè)美麗媽媽。

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