今天就專門(mén)講講，這個(gè)大肚子要怎么減？

　　為什么剛生完，肚鼓鼓、像懷胎？

　　1.子宮回縮的自然過(guò)程

　　一方面原因是子宮還沒(méi)有回縮。把肚子看做慢慢漲起來(lái)的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，只是開(kāi)始慢慢泄氣回縮。這個(gè)過(guò)程可能會(huì)有點(diǎn)漫長(zhǎng)，但一定會(huì)自然發(fā)生。

　　2.孕期哺乳期能量過(guò)剩

　　對(duì)于不少新媽媽來(lái)說(shuō)，還包括孕期拼命吃存下來(lái)的脂肪，這就要靠飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)解決了。

　　可能因?yàn)閭鹘y(tǒng)觀念或者長(zhǎng)輩管得嚴(yán)，（準(zhǔn)）媽媽們?cè)趹言泻筒溉槠陂g借著“為寶寶好”之名，不斷地“吃吃吃”“補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)”！而長(zhǎng)期吃得多、活動(dòng)少的生活習(xí)慣，并不會(huì)為寶寶帶來(lái)額外的好處，多余的熱量只會(huì)變成媽媽身上的肥膘。

　　3.松垮肚皮只能熬時(shí)間

　　而就算肚子瘦回去，寶寶撐出來(lái)的松垮肚皮，不是運(yùn)動(dòng)和飲食可以解決的，真的只能靠時(shí)間慢慢熬吸收回去！

　　我們只要盡早開(kāi)始飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下，也是可以快速華麗變身的。

　　產(chǎn)后瘦腹部的小竅門(mén)

　　關(guān)鍵①會(huì)吃會(huì)瘦，奶水足夠

　　首先控制吃多少，吃什么。

　　新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵(lì)大多數(shù)媽媽要堅(jiān)持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

　　有強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的熱量。

　　每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現(xiàn)實(shí)好嗎？

　　其實(shí)只要聽(tīng)從自己身體的聲音，就好啦。

　　1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。

　　2.不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐。

　　3.熱量要控制，食材要選對(duì)。

　　選對(duì)營(yíng)養(yǎng)素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。

　　4.多喝清淡的湯水。

　　像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補(bǔ)湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們?cè)趹言衅陂g儲(chǔ)存在身體里的脂肪，作為哺乳儲(chǔ)備都是夠夠的。

　　5　　關(guān)鍵②堅(jiān)持哺乳，耐心為王

　　到底要多久才能把肚子收回去？著急想在朋友圈曬辣媽照了？

　　產(chǎn)后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動(dòng)量，身高年齡，甚至基因都有關(guān)系。不能和別人比速度的。

　　寶寶出生后，新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周后恢復(fù)到孕前大小，這個(gè)時(shí)間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再加上母乳喂養(yǎng)，就會(huì)自然瘦得快一些。

　　尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，哺乳本身會(huì)刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲(chǔ)備的脂肪、消耗額外的熱量，著實(shí)是一項(xiàng)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對(duì)了，也還是需要時(shí)間，才會(huì)看到肚子逐漸瘦下去的效果。

　　關(guān)鍵③積極運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)

　　想要把身體塞回去產(chǎn)前的緊身牛仔褲？運(yùn)動(dòng)是必須的！

　　知道帶小孩耗時(shí)間耗體力耗精神，一天下來(lái)都累癱了，怎么還會(huì)有心思做運(yùn)動(dòng)？其實(shí)花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持每天15分鐘，甚至一開(kāi)始5分鐘就好。很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應(yīng)手，是一個(gè)良性循環(huán)哦。

　　無(wú)論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無(wú)特殊狀況，產(chǎn)后6個(gè)星期就都可以開(kāi)始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或特殊群體，如果更在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)和有強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是需要一定指導(dǎo)的。

　　1.從比較溫和的瑜伽和普拉提開(kāi)始

　　練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，有些比較危險(xiǎn)的動(dòng)作還是要避免的。

　　2.隨后逐漸增加強(qiáng)度開(kāi)始練腹肌的核心訓(xùn)練

　　例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。

　　3.身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運(yùn)動(dòng)

　　像跑步，健身操和各種體育活動(dòng)等。

　　傳說(shuō)42歲高齡產(chǎn)婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學(xué)的功夫和劍術(shù)，產(chǎn)后狂甩22公斤。

　　關(guān)鍵④放松心情，家人支持

　　新媽要面對(duì)的問(wèn)題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點(diǎn)耐心，給予新媽鼓勵(lì)和支持。

　　產(chǎn)后瘦肚子也沒(méi)有想象中那么神秘，從備孕、孕期開(kāi)始就控制好飲食，再加上堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，大家都可以像女明星一樣快速升級(jí)成為令人羨慕的辣媽。.不可太著急減肥。

　　哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會(huì)嚴(yán)重影響奶水的。身體處于饑餓狀態(tài)時(shí)的壓力和疲倦，會(huì)降低母乳的產(chǎn)量；還很可能導(dǎo)致母乳中脂肪和營(yíng)養(yǎng)素偏低，對(duì)新媽和寶寶都是大忌。