無氧運動則是因為強度夠高，所以能夠增加肌肉，肌肉是由一束一束的肌束組成，而肌肉成長的順序應(yīng)該是當負重的強度高到你的現(xiàn)有肌肉不足以負荷時，你的肌肉組織就會被破壞，破壞后我們在補充營養(yǎng)跟休息的過程中，肌肉會成長，以利下一次負荷更高的強度。

　　所以以增加肌肉來說，無氧運動的效率是最好，另外無氧運動因為運動時間短，所以雖然在運動中所燃燒的熱量是比長時間有氧運動低，但因為強度夠高，所以運動后身體需要拿很多能量來修補肌肉，就是所謂的后燃效應(yīng)，最后其實燃燒的總熱量跟有氧運動是差不多的，而且以同樣時間來比較的話，無氧運的燃燒脂肪的效率是有氧運動的好幾倍。

　　那無氧運動的強度該怎么定義呢？

　　強度一樣因人而異，有人做3下伏地挺身就不行，一下再也做不起來，那對他來說第3下的強度就足以破壞他的肌肉組織，那就算是無氧運動，有人做100下還是臉不紅氣不喘輕輕松松，那這樣的強度顯然對他的肌肉增加會有比較低的效率，或者他做到90~100下才會受不了，那大概只有后10下會比較有肌力訓練的效果。

　　有氧跟無氧運動的的定義對每一個人來說本來就不一樣，不同的運動種類也會培育出不同肌群較發(fā)達跟不同體態(tài)的運動選手。舉一個例：世界馬拉松選手的有氧慢跑對我們來說肯定是超級快的無氧快跑。

　　在還沒到達世界選手等級時，肯定這種無氧的強度可以增加你的肌肉量(因為他們的速度對我們來說就是沖刺，你可能跑1~2分鐘就掛了)。但如果有一天你也練到一樣的水準時，當時的無氧對你來說就變有氧了。所以單靠長時間低強度的有氧運動，的確不容易增加肌肉，但回到老話，每個人追求的體型不同，對長跑的馬拉松選手而言，多余的肌肉是不必要的，所以基本上你看到很利害的長跑者都是上半身較纖細但下半身肌肉較結(jié)實發(fā)達型。

　　對他們來說這就是他們要追求的，所以也沒有什么對與不對好與不好。

　　另外還有現(xiàn)在最流行的間歇訓練，也就是HIIT，就是透過短時間，高強度，有氧跟無氧的交替，來達到減脂的效果，因為是兩者交替，可以同時訓練到心肺能力跟肌力，也是很好的訓練方式。

　　Part4: 結(jié)論時刻

　　最后我們來下個結(jié)論：以減重來說，有氧運動還是無氧運動比較好？

　　從效果來看，無氧運動比較好，但因為無氧運動的強度高，大都需要一定的運動經(jīng)驗跟肌力基礎(chǔ)，所以如果你是新手最好尋求有經(jīng)驗的朋友或?qū)�業(yè)教練的建議。如果是體重過重，又從來沒有運動習慣的人，比如產(chǎn)婦，最好還是從低強度的有氧運動開始，慢跑或快走或從事任何你喜歡的運動都可以。

　�。�萌芽君注：如果麻麻正在哺乳，一般來說，一周減去1磅(1磅=453克)會比較合適，也不會影響到寶寶。如果沒有母乳喂養(yǎng)，每周減去1-2磅也比較適合產(chǎn)后身體的調(diào)整。嗯不用心急）

　　如果你已經(jīng)有一定運動經(jīng)驗，想要減脂同時又保留或增加肌肉，我就會建議專注把時間放在無氧運動上面，如果你喜歡有氧運動還是可以做，但如果以一個星期運動六天來說，建議你做4~5天的無氧，1~2天有氧就好。

　　如果兩個都想天天做，那就請把時間分開來，先無氧再有氧，或者是時段分開來，早上有氧，下午或晚上無氧。

　　對于減重來說，控制飲食是首要，然后無氧運動對于增肌減脂來說又比有氧運動好，有做運動又比什么運動都不做來的好，所以如果你還是喜歡有氧運動，只想做有氧運動，為了不要流失太多肌肉，就盡量在運動中的幾天安排一些無氧運動的訓練效果會更好喔～。