產(chǎn)后媽媽跳健身操的學(xué)問：

　　(1)女性也要重視對(duì)肌肉的鍛煉。很多人認(rèn)為健美操是女性的專利，而肌肉練習(xí)是男子的專利，因此，很多女性都不愿意做力量練習(xí)，怕把臂和腿練粗了。其實(shí)，有氧操能消耗脂肪，力量練習(xí)則是完善各部位的形態(tài)，使你充滿活力、更加美麗的重要途徑。女子加強(qiáng)對(duì)肌肉的鍛煉有助于消耗多余的脂肪，而女士做有氧操，還可提高心肺功能，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　(2)重視鍛煉前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，即準(zhǔn)備活動(dòng)，如關(guān)節(jié)的活動(dòng)及肌肉、韌帶的拉伸，使身體發(fā)熱，從機(jī)體到心理做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。這樣做可減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)肌肉、韌帶的損傷，預(yù)先動(dòng)員心肺功能，使之有個(gè)漸進(jìn)的負(fù)擔(dān)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，并充分發(fā)揮其潛能。鍛煉結(jié)束后也應(yīng)進(jìn)行肌肉的伸展練習(xí)和放松練習(xí)，使心率慢慢恢復(fù)正常，使緊張的肌肉放松、拉長(zhǎng)，減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。

　　(3)產(chǎn)前產(chǎn)后的健身運(yùn)動(dòng)。由于傳統(tǒng)觀念，孕婦通常在產(chǎn)前、產(chǎn)后都不敢輕舉妄動(dòng)，怕傷著胎氣或落下什么毛病。其實(shí)，產(chǎn)前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)婦操不但有利于胎兒的發(fā)育，而且還可幫助產(chǎn)婦順利分娩。

　　產(chǎn)后婦女在身體恢復(fù)正常的情況下，應(yīng)盡早開始做產(chǎn)后體操，因?yàn)橛捎趹言惺乖袐D變胖，尤其腹部和臀部，皮膚松弛。越早開始鍛煉，形體恢復(fù)得就越快。但一定要在專人的指導(dǎo)下，有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行。