20天減肥餐單執(zhí)行計(jì)劃表

　　下面媽咪愛嬰網(wǎng)小編為大家推薦一個(gè)詳細(xì)的20天減肥餐單執(zhí)行計(jì)劃表，具體到了一日三餐所吃的東西，以及飲食建議，花樣多，不重復(fù)，既保證了營養(yǎng)又幫助瘦身。

　　第一天早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

　　早午間：水果1個(gè)。

　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　第二天晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

　　早午間：水果1個(gè)。

　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆?jié){250毫升。

　　第三天晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。

　　早午間：水果1個(gè)。

　　午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　第四天早餐：脫脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份午餐：雜菜煨面1碗下午茶：粟米片小食少量晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)，飯1碗水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)第五天：

　　早餐：麥片1碗午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗下午茶：無糖果汁1杯晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)第六天：

　　早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗下午茶：餅干2片晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)第七天：

　　早餐：粟米片1碗午餐：漢堡扒1塊，雜菜少許下午茶：粟米片小食少量晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)第八天：

　　早餐：麥皮1碗，高鈣低糖豆奶1杯午餐：火雞三文治1份，蔬菜沙律下午茶：低脂乳酪1杯晚餐：節(jié)瓜肉片(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)第九至十一天早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。

　　·水果2個(gè)（可以是任何時(shí)令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）·大番茄2個(gè)加一條小黃瓜·水果番茄15粒加三條小黃瓜·其它蔬菜類一碗吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！

　　晚餐：請繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)去除油膩。

　　第十一天至十四天早餐：請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　　晚餐：請繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）第十五天至二十天早餐：請遵循第一天至第三天的餐單午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物：

　　·瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）午餐后請補(bǔ)充符合維他命。