-科學(xué)的生活作息習(xí)慣-

　　①科學(xué)控制體重

　　肥胖的孕媽們剖腹的幾率大大提高，這是因?yàn)榉逝纸o順產(chǎn)帶來難度，很多醫(yī)生都建議過度肥胖的準(zhǔn)媽媽實(shí)行剖腹產(chǎn)。因此，你在孕期要控制體重，保持在正常的體重范圍內(nèi)。

　　保持均衡飲食，飲食中應(yīng)該包含四類食物，那就是水果蔬菜、蛋白質(zhì)、牛奶和谷物。對于高熱量高油脂的食物要say no或少吃。

　�、诒３诌m度運(yùn)動

　　適度的運(yùn)動對于順產(chǎn)有很大的幫助。孕期不能懶惰，要經(jīng)常做一些力所能及的有氧運(yùn)動，比如孕期瑜伽、散步、游泳等等。孕婦瑜伽還可以降低早產(chǎn)幾率，減少緊急剖腹產(chǎn)的可能。一些動作幅度太大的激烈運(yùn)動如滑雪、沖浪等要避免。

　�、坌菹⒁�充足

　　順產(chǎn)是一項(xiàng)體力活，如果沒有充足的精力是很難完成這個(gè)艱巨的過程。因此，孕媽在預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候要休息足夠，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，中午可以適當(dāng)午休，避免做一些消耗體力的活動。

　　-分娩前的準(zhǔn)備工作-

　　①找專業(yè)的助產(chǎn)士

　　助產(chǎn)士是在正式助產(chǎn)學(xué)校學(xué)習(xí)或具有同等能力，能獨(dú)立接生和護(hù)理產(chǎn)婦的護(hù)士。助產(chǎn)士有更嫻熟的技能來引導(dǎo)產(chǎn)婦進(jìn)行陰道分娩，不采取剖腹產(chǎn)等沒有必要的干預(yù)。選擇助產(chǎn)士，要找具有執(zhí)業(yè)資格的才有保障。

　�、趯で髮�(dǎo)樂幫助

　　很多人并不明白導(dǎo)樂是什么，其實(shí)，導(dǎo)樂不是專業(yè)醫(yī)療人員，他們主要負(fù)責(zé)陪護(hù)產(chǎn)婦到醫(yī)院或分娩中心，并在整個(gè)分娩過程中為產(chǎn)婦提供額外幫助。導(dǎo)樂的指導(dǎo)和幫助有助于減少并發(fā)癥，降低剖腹產(chǎn)幾率，讓產(chǎn)程更加順利。

　　③參加順產(chǎn)培訓(xùn)班

　　參加順產(chǎn)班，學(xué)習(xí)如何避免剖腹產(chǎn)。順產(chǎn)班主要注重學(xué)習(xí)呼氣技巧，和在無止痛藥或干預(yù)的情況下完成順產(chǎn)。在順產(chǎn)班，你可以學(xué)會通過調(diào)整體位和呼吸來減輕疼痛，從而減少對剖腹產(chǎn)等醫(yī)療干預(yù)的需要。

　�、鼙磉_(dá)自己想要順產(chǎn)的意愿

　　分娩計(jì)劃中可以寫跟你的助產(chǎn)醫(yī)生表明自己想要順產(chǎn)的意愿，他們會根據(jù)你的醫(yī)院幫助你完成順產(chǎn)。在分娩之前會交給你一些順產(chǎn)的準(zhǔn)備知識。此外，也要跟你陪產(chǎn)的家人表達(dá)清楚你要順產(chǎn)的意愿。

　　-分娩時(shí)的準(zhǔn)備工作-

　　①別太早去醫(yī)院

　　有些準(zhǔn)媽媽在分娩晚期早早就準(zhǔn)備好入院手續(xù)打算進(jìn)去住一段時(shí)間，其實(shí)不好。這樣會讓孕婦太早接觸了分娩的情況對自己產(chǎn)生干擾。建議準(zhǔn)媽媽等到預(yù)產(chǎn)期的3天左右去醫(yī)院待產(chǎn)。

　　②別濫用無痛分娩

　　很多人害怕順產(chǎn)的痛，要求無痛分娩。但是無痛分娩需要腰麻，如果麻醉不當(dāng)會導(dǎo)致胎兒娩出發(fā)生困難。因此，你先要詢問醫(yī)生是否可以采取無痛分娩，如果身體耐受的話就沒問題，如果中間出現(xiàn)問題，醫(yī)生會讓你由順轉(zhuǎn)剖，這個(gè)對于孕媽的傷害更大，所以要謹(jǐn)慎使用無痛分娩。

　�、蹖W(xué)習(xí)胎位不正糾正法

　　臀位胎兒是指胎兒在子宮內(nèi)的位置為臀足先露，如果不及時(shí)調(diào)整位置則容易難產(chǎn)。因此，如果胎兒在約36周時(shí)出現(xiàn)臀位，孕媽不要著急，先胎位不正糾正法，在助產(chǎn)士或醫(yī)生的指導(dǎo)下使用手推法調(diào)整胎位，當(dāng)胎位轉(zhuǎn)正時(shí)，便可以順產(chǎn)了。

　�、軐W(xué)習(xí)拉梅茲呼吸方法

　　順產(chǎn)時(shí)如果能采取拉梅茲呼吸法呼吸可以減輕產(chǎn)痛，加快產(chǎn)程。順產(chǎn)第一產(chǎn)程時(shí)以深呼吸為主，千萬不要屏氣，避免呼吸急促，不要提前用力;順產(chǎn)第二產(chǎn)程呼吸配合用力，及時(shí)放松調(diào)整，胎兒娩出前不宜用力過度。

　�、葑晕野凳痉�

　　即將臨盆的時(shí)候，告訴自己，不要緊張！不要緊張！不要緊張！保持對順產(chǎn)的信心。這種自我暗示法對于順產(chǎn)有著不可忽視的作用。

　�、拚煞虻膼坌墓膭�

　　老公的陪護(hù)作用不言而喻，如果有條件的話，讓老公陪護(hù)吧。在一定程度上給予妻子信心和力量，當(dāng)妻子宮縮之時(shí)，時(shí)刻陪在她身邊，給予鼓勵、按摩。分娩的過程中，要耐心守候，當(dāng)寶寶出生的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽一定要去安慰一下妻子，抱一抱寶寶，這也是對妻子最大的幫助。

　　生孩子是女人的一個(gè)坎兒，重來都不是一件輕松的事。剖腹產(chǎn)危害極大，孕媽媽在分娩之前不妨學(xué)習(xí)一些小技能來幫助自己避免剖腹產(chǎn)吧，最后祝愿每一個(gè)媽媽都能順利誕下小天使。